Comment éviter un décalage horaire?

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Allez vous allez bientôt faire un long voyage? Il existe déjà sur le long vol et le décalage horaire? Laissez décalage horaire ont un impact négatif sur vos vacances ou un voyage d'affaires important. Apprenez à minimiser les effets du décalage horaire avant, pendant et après votre vol.

Quel est le décalage horaire?

Le décalage horaire se produit lorsque votre horloge biologique est confus au moment où vous passez à travers différents fuseaux horaires. Votre horloge biologique régule le rythme veille-sommeil et de votre taux d'hormones. Les symptômes sont souvent couchage, déshydratation et concentration troubles panne. Il faut souvent quelques jours pour se habituer à la nouvelle fuseau horaire. Cependant, voici quelques conseils pour éviter ou minimiser les effets du décalage horaire.

Pour le voyage

Vous pouvez déjà faire beaucoup pour votre départ. Même avec le décalage horaire ne est une bonne préparation moitié de la bataille:
  • Essayez de planifier votre voyage afin que vous arrivez dans l'après-midi ou en début de soirée au lieu de destination. Cela rend beaucoup plus facile pour votre corps de se habituer rapidement. Votre corps réagit à la lumière.
  • Assurez-vous que vous obtenez assez de sommeil la semaine avant le départ et sont bien équipées. Prévoyez suffisamment de temps pour emballer vos affaires.
  • Débutant une semaine avant le départ ajustement de votre rythme de sommeil. Si vous voyagez à l'est, puis se lever tous les jours pendant une demi-heure plus tôt que vous le faites normalement et aller au lit une demi-heure plus tôt. Si vous voyagez à l'ouest, puis aller une demi-heure plus tard, se coucher et se lever une demi-heure plus tard. De cette façon, votre corps peut se déjà utilisé lentement et progressivement à l'autre rythme temps.

Le jour de départ

Mettez à l'arrivée à l'aéroport vous regardez avec l'heure locale de votre destination. Fermez les yeux un instant et prendre le temps de mettre dans l'ambiance de votre changement d'heure. Gardez à l'esprit ce que vous seriez énergie habituelle pour ce moment de la journée. Par exemple, dites-vous ?? Pour moi maintenant ?? 03 heures la nuit, je dois prendre, il est facile, parce que normalement je dormir maintenant ??. Cela vous permet d'ajuster votre vitesse au nouveau rythme. Vous devez toujours manger à l'aéroport? Essayez ce repas plutôt que de laisser à fleur avec le fuseau horaire de votre destination.

Pendant le vol

  • Stand-vol régulièrement et marcher dans l'allée et vers le bas. De petites quantités de mouvement pendant le vol sont importants pour un voyage détendu et confortable. Elle empêche également les problèmes médicaux tels que la thrombose.
  • Horaire faire quelques exercices d'étirement dans votre siège. Par exemple, faire pivoter vos chevilles 10 fois dans le sens horaire et 10 fois dans le sens antihoraire. Étirez vos bras au-dessus de votre tête. Vous pouvez éventuellement prendre une balle anti-stress, augmente presser ici la circulation sanguine.
  • Buvez suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation. L'air dans un avion est plus sec que votre corps est habitué. Demandez à chaque si vous obtenez aussi une boisson un verre d'eau. Vous pouvez toujours demander à l'agent de bord pour un verre d'eau, même en dehors des heures qu'ils viennent.
  • Evitez la consommation d'alcool et de caféine. Les deux ont la hauteur d'un effet beaucoup plus important sur votre corps.
  • Mangez léger, sain et surtout pas trop pendant le vol. De protéines est vous alerte, glucides est votre petit doigt.
  • Essayez de garder le même rythme de sommeil si vous avez commencé à la maison. Jetez un oogmaskertje, des bouchons d'oreilles et un coussin d'air le long de dormir, indépendamment de vos compagnons de voyage. Sommeil pendant le vol en particulier dans les heures que ce est sur votre destination nuit.

À l'arrivée

  • Imaginez-vous aussi rapidement que possible pour le nouveau fuseau horaire. Suivez plats locaux, rester éveillé jusqu'au coucher et éviter d'aller à dormir pendant la journée. Ne pas céder trop vite à votre fatigue.
  • Dans la matinée, prendre une courte promenade ou faire du jogging dans l'air frais
  • Assurez-vous que les quelques premiers jours au moins une demi-heure dépense en plein jour, ce qui aide votre corps à se adapter l'horloge biologique.
  • Mangez beaucoup de vitamines, de manger beaucoup de fruits et légumes et d'envisager avaler un supplément
  • Buvez beaucoup d'eau

Bonne chance et bon voyage!
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