Un poste de travail ergonomique

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Si vous êtes dans la mauvaise posture à votre ordinateur peut obtenir ce symptômes gênants tels que douleurs cervicales et dorsales avec elle. Avec l'équipement adéquat et l'attitude à éviter les problèmes. Où devriez-vous chercher? Voici quelques conseils utiles. Un poignet douloureux, maux de dos, écran yeux sec ou un raideur de la nuque, le nombre de plaintes est élevé. Inaperçue désigne longue journée à l'ordinateur sans le savoir. Cela pourrait être au travail mais aussi à la maison beaucoup. Il suffit de consulter votre facebook, envoyer un email, jouer à un jeu, regarder des films, vous connaissez le refrain. Par conséquent, il est toujours important de se asseoir avec la bonne attitude derrière votre ordinateur pour éviter des problèmes de santé.

Écran

Assurez-vous que votre écran est toujours au niveau des yeux est à une distance d'environ 50 cm de votre visage. Évitez la lumière en arrière brille sur votre écran et faire de votre écran une fois de nettoyer régulièrement avec un chiffon doux.

Bureau

Assurez-vous que vos jambes ont assez d'espace et vos genoux ne viennent pas sur le bureau. La hauteur de votre bureau et le droit social est également très important. Lorsque vous êtes assis dans votre chaise de bureau devrait être une possibilité de reposer vos avant-bras dans un angle de 90 degrés sur le bureau. Votre président peut pas être trop élevée à nouveau parce que vos pieds doivent encore être complètement à plat sur le sol.

Mouvement

Essayez de ne pas se asseoir trop longtemps dans la même position et se déplacer régulièrement une fois toutes les demi-heures pour faire une courte promenade à travers par exemple pour avoir du café. Donnez également votre yeux quelque chose régulièrement un peu de repos en alternant le travail sur écran avec d'autres travaux ou une fois toutes les dix minutes détourner les yeux de l'écran pour regarder à l'extérieur.

Exercices

Ne trouvez-vous que vous commencez à devenir de plus en plus rigide pour se asseoir, puis faites quelques exercices d'étirement et d'étirement de revenir lâche complètement. Il ya beaucoup d'exercices pour assouplir votre corps. Par exemple, mettez vos mains dans votre cou et pousser votre coudes vers l'arrière. Ou insérer une jambe et tourner cercles avec votre pied. Souffrez-vous d'épaules tendues? Tirez vos épaules et laissez-les en une seule fois. Puis déplacez votre tête vers l'avant et à l'arrière à nouveau.

Clavier

Pour soulager les poignets autant que possible, vous pouvez opter pour un clavier ergonomique. Ceux-ci peuvent être trouvés dans toutes les tailles et de formes. Habituellement ont Deeze une forme semi-circulaire. Quels clavier pour se adapter à votre dépend entièrement de vous-même et faites de votre mieux pour avancer.
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