Étude: composer avec le stress de l'examen, les nerfs de l'examen et de l'anxiété

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Passer des examens! Vous attendez-vous que vous serez très tendue pendant l'examen, vous pouvez avoir quelque chose à les conseils suivants, comment vous en tant qu'étudiant à gérer le stress de l'examen et de la peur de l'examen. Est-ce que chaque étudiant la nervosité ou êtes-vous le seul? Comment pouvez-vous faire face à des examens? Comment pouvez-vous faire face à l'anxiété examen? Un aperçu:

Faire face au stress

Examens: Comment un étudiant avec le stress des examens? Il est tout à fait normal que l'étudiant toute tension, la peur et l'anxiété se sent même pour un test ou examen. L'étudiant a étudié long et dur et de travailler à l'examen, avec l'espoir et l'attente d'un bon résultat. Mais, que faire si vous Clam de tensions? Et ... pourquoi tout le monde souffrent de stress pendant les examens?

Quelle est la fonction de la tension?

La tension que chaque élève se sent autour d'une période d'examen est nécessaire pour optimale:
  • Soyez en mesure d'effectuer,
  • Motivés et
  • Séjour optimal concentré afin qu'ils laissent tomber de bons résultats.
Stress met tous les élèves d'obtenir de meilleurs résultats. Tension assure que l'élève donne le meilleur de lui-même lors d'un examen.

Phénomènes physiques

Les symptômes physiques de stress comprennent:
  • Pouls rapide,
  • Mains moites,
  • Sécheresse de la bouche,
  • Une pression artérielle élevée,
  • Plus la transpiration que la normale,
  • Crampes dans l'abdomen.
Il a été constaté que les étudiants avec le stress des examens réussissent aussi bien lors de l'examen que les étudiants qui disent non à déranger.
Par conséquent: accepter ces symptômes physiques. Ne faites pas attention à elle! En moins essayer d'accepter le stress des examens et de la peur de l'examen, réduire les sentiments gepannen!

Stress

Les symptômes physiques pour un test ou un examen sont les symptômes typiques de stress. Au cours de l'examen, vous devez en effet une attention minime aux symptômes de stress physiques. Stress signifie que votre corps se prépare à fuir ou se battre. Dans les deux fuite ou de combat, votre corps doit agir: fuir ou aller se battre. Votre corps a besoin d'action physique en période de stress. La tension dans votre corps doit être déchargé.
Etudier vous ne assis la plupart du temps. Pour le stress autant que possible pour obtenir votre corps, il est important que vous débarrasser votre corps du stress. Comment? Grâce à des activités physiques! Déplacez! Sport! Donnez contrainte aucune chance de se accumuler dans votre corps. Surtout autour examen temps est très important que vous donnez la contrainte une prise: en déplaçant. Laisser le stress ne se accumule pas.
La meilleure arme contre les examens et examen anxiété est: beaucoup d'exercice!

Worrier négative correcte

Si vous en tant qu'étudiant êtes convaincu que le stress et l'anxiété peuvent affecter négativement les résultats de l'étude vont, il ya des chances que cela arrive encore.
Pensées comme: «Il ne peut pas traiter,» ou «je sac de toute façon," l'influence de l'examen des résultats négatifs!
Ce genre de inquiet négatif doit être corrigé! Ce qui peut aider est faire de bons examens de pratique. Si vous faites les examens de pratique avec de bons résultats, il donne plus de confiance.

Positif

Par consciemment des pensées positives et des choses positives à dire à vous-même, à vous développer comme un étudiant plus de confiance. Cette confiance donne un résultat positif sur les résultats de votre examen! Pensez par vous-même quelques pensées édifiantes et positifs avant de faire l'examen! Une bonne façon de vous tenir positive à l'adresse est: chaque matin vous vous réveillez vous obtenez trois grandes respirations. Trois fois vous donne souffle très fort et profondément par le nez. Au cours de la respiration vous dites des choses positives à vous-même, "je arrive pour mon examen», ou, «Je ai mon examen!" Ensuite, vous laissez lentement l'escalier de souffle de votre bouche.

Étude Tenace et passer des examens

Chaque étudiant tout en étudiant l'étude ciblée avec quatre activités spécifiques de l'étude et de la liste de contrôle utilisée pour se préparer à l'examen, a toutes les raisons d'en pleine confiance et l'assurance de faire l'examen. Ceux-ci sont:
  • Activité ciblée, étude 1: Préparation du matériel,
  • Étude ciblée, l'activité d'étude 2: étude de la matière,
  • Activité ciblée, étude 3: tester le matériel,
  • Ciblée activité, étude 4: répéter la matière,
  • Étude: préparation à l'examen.

L'assistance d'experts, demander l'aide d'autres

Parlez à d'autres si vous ne savez pas comment gérer le stress. Vous êtes vraiment pas le seul! Partage d'expériences sur les tensions et l'anxiété peuvent fournir des conseils utiles et utiles!

Trop tendue à l'examen?

Il ya des étudiants qui ont subi beaucoup de stress et d'anxiété. La tension se accumule! Dans ce cas, la liste suivante recommandée par les conseils de tout cœur à tous que la tension se acquitter:
  • Ne pas utiliser la caféine, le cola et / ou café. La caféine augmente le sentiment tendue,
  • Ne pas utiliser le sucre blanc. Le sucre blanc renforce le sentiment de tension, renforce et renforce la contrainte de la peur
  • Aller au lit à temps. Un sommeil de bonne nuit est apaisant et vous êtes mieux en mesure de résister à l'anxiété et le stress,
  • Une alimentation saine. Les aliments complets vous donnent suffisamment de vitamines et de minéraux qui sont excellents pour mieux faire face à l'anxiété et le stress,
  • Les activités physiques. Aller sport, le jogging, la natation, la danse. En déplaçant vous réduisez la tension énorme!
  • To Smile. Trop de rires, la tension de votre sourire de votre corps. Après un jeu d'avoir bon rire, vous vous sentirez beaucoup mieux et vous êtes plus résistant à l'anxiété, le stress et la tension.
  • Exercices de respiration est calmant et apaisant. Vous obtenez grâce à ces exercices le sentiment Hunted mieux sous contrôle,
  • Docteur, prendre rendez-vous avec votre médecin si vous pensez que vous ne savez pas comment gérer la tension!

Très souhaiter une bonne chance avec l'examen! Vous pouvez le faire !!
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