Le stress de l'examen et examens

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Avec un examen dans la perspective vous souffrez de stress des examens. Que les gens sont tendus avant un examen est normal. Un peu de tension est bonne, parce qu'il garde votre esprit vif. Aller à dominer une grande tension que vous parlez du stress ou des examens. Ce est une forme d'anxiété et cela peut avoir un impact négatif sur votre performance. Quelles sont les causes de stress des examens et que pouvez-vous faire à ce sujet?

Les symptômes de stress des examens

Le stress de l'examen peut être comparé à une situation stressante dans votre vie. Vous sentez-vous tendue avec anxiété ou le stress, faire vos cerveaux d'adrénaline supplémentaire. Cela rend votre cœur va pomper plus rapide pour créer de l'énergie pour vos muscles. Ce est nécessaire pour fuir ou se battre en cas de danger imminent. Cette réaction de l'organisme au stress peut provoquer des symptômes physiques:
  • Douleur abdominale
  • Mains moites
  • Un mal de tête
  • Palpitations
  • Troubles du sommeil
  • Nausée

Outre les plaintes physiques stress des examens peut aussi causer des problèmes psychologiques. La plus grande crainte que les gens ont pour un examen est la peur de l'échec. Pensées irrationnelles comme, "Je me lève un black-out» ou «je ne ai pas l'apprendre assez bien» ou «ce que si je ne" peut avoir un impact négatif sur la performance. Cela peut être associé à des sentiments de peur, de l'anxiété, de l'irritabilité et le manque de contrôle.

Les causes de stress des examens

Chaque être humain souffre de stress avant un examen. Saine tension a un effet positif sur la performance, car il rend l'esprit alerte et vif. La tension est trop élevée, vous parlez du stress ou des examens. Causer un certain nombre de stress des examens est la peur de l'échec. Pourquoi une personne souffre d'anxiété peut faire des choses différentes ont:
  • Caractère: vous perfectionistich de la nature, vous ne pouvez pas avoir grande peur ici pour répondre
  • Conditions: vous ne avez pas déjà une fois, la crainte est grande que ce qui se passe à nouveau
  • Définition: attendre de vos parents ou de personnes autour de vous que vous allez réussir, puis donner cette beaucoup de pression

Que pouvez-vous faire pour le stress des examens?

Souffrez-vous de stress des examens, il ya des possibilités ici pour faire quelque chose:
Caractère: est votre perfectionnisme dans votre façon?
  • Permettez-vous de faire des erreurs espace, personne ne vous attend pour fonctionner parfaitement
  • Demandez à des objectifs réalisables et réalistes avance
  • Ne pensez pas «tous» ou «rien», «presque tout» est assez bon
  • Sachez que vous pouvez apprendre de ses erreurs

Conditions: vous êtes déjà coulés
  • Avez-vous déjà échoué, alors la probabilité devient beaucoup plus grande maintenant que vous réussissez! La substance est déjà connu de vous.
  • Remplacer les pensées négatives par des pensées positives
  • Parlez à votre famille ou vos amis de votre peur de l'échec
  • Demandez-vous ce qui se est passé plus tôt
  • Faire un plan clair

Environnement: les attentes de la famille et les amis High Strung?
  • Demandez à votre famille et vos amis à leurs attentes, qui sont peut-être pas si élevé que vous pensez
  • Parlez de vos craintes à leur encontre
  • Donnez-vous un peu de détente, une séance d'entraînement ou d'une excursion d'une journée à la ville avec des amis
  • Dormez suffisamment, trop longtemps pour continuer à apprendre ne donne pas

Touchez votre pas perdu malgré tout le stress des examens, vous pouvez faire des exercices de relaxation. Stress va respirer plus courte et moins profonde, de sorte que vous obtenez moins d'oxygène à l'intérieur. Prenez un moment de tranquillité et d'observer votre respiration. Essayez de respirer dans votre ventre. Yoga et la méditation sont de bonnes façons de vous détendre. Si cela ne vous détendre non, il ya des gouttes ou des comprimés homéopathiques qui peuvent donner la paix ou pour favoriser le sommeil. Vous obtenez pas de structure dans votre modèle en cuir, essayez d'utiliser le mind mapping. Vous permet de visualiser le matériel pour vous-même. En savoir plus à ce sujet dans l'article:
Mind Mapping pour aider avec vos études.
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