Important avant et après la grossesse: des exercices du plancher pelvien

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Non seulement pour un entraînement du plancher pelvien de naissance en douceur est très important. Pour éviter l'incontinence, vous devez faire régulièrement après la grossesse.


Que le plancher pelvien est forte et en bonne santé, en particulier avant et après la grossesse est important, après tout, il a des tâches très importantes. Il prend en charge les organes de l'abdomen, contrôle du sphincter de l'urètre et l'anus et assure une bonne posture. Est ce que le plancher pelvien forte, cela peut aussi augmenter le plaisir sexuel pendant les rapports sexuels pour les deux partenaires. Les muscles du plancher pelvien doivent être à la selle, peuvent les rapports sexuels et l'accouchement se détendre et être en mesure de résister à la pression du levage lourd. Ce est, il faut être capable, ensuite, d'accrocher son plancher pelvien ainsi que pour être en mesure de se détendre.

Briser le tabou
Mais malheureusement, la question RMPP est encore souvent tabou. Comme les muscles coincés à l'intérieur du corps, vous informe habituellement seulement sur les muscles du plancher pelvien lorsque les muscles affaiblis sera remarqué, de sorte que par l'incontinence urinaire.

Il suffit de commencer - mais pas trop tôt
Après la naissance, il est souvent difficile d'avoir une idée de ses muscles du plancher pelvien. Par conséquent, il est important de ne pas pousser en avant des muscles du plancher pelvien. Attention les femmes qui ont une épisiotomie devrait a été faite à la naissance. Après cela, vous ne devriez jamais trop tôt pour commencer avec les muscles du plancher pelvien, cela devrait certainement être complètement guéri.

Procédure de formation approximative
Jusqu'à environ deux mois après la naissance, vous devriez demander à voir dans la clinique ou la sage-femme des exercices simples pour les muscles du plancher pelvien, afin de stimuler les muscles du plancher pelvien. Après environ trois semaines, vous pouvez commencer par des exercices pour les muscles du dos et les obliques. Deux à trois mois après la naissance, vous pouvez ensuite placer une régression bien sûr, les muscles grands droits peuvent être formés aujourd'hui. De la 20e semaine de commencer normalement avec la construction de la formation du plancher pelvien.
Soit dit en passant: Il ne est jamais trop tard pour commencer à exercer. Beaucoup plus important que quand vous avez commencé, la persévérance est de démontrer pour réussir.

Apprenez à respirer nouvelle
La technique de respiration est au moins aussi crucial dans les muscles du plancher pelvien, comment développer un sens de ses muscles du plancher pelvien. Les premiers exercices sont donc effectués en position couchée, dans ce cas on doit apprendre la technique de respiration. Vous apprenez à respirer dans l'abdomen. Si vous avez cette développé dans une routine, de sorte que l'on commence à serrer le plancher pelvien, il peut être ressentie dans la zone du périnée. Ensuite, vous apprendrez à former votre plancher pelvien et de lui raccorder avec d'autres groupes musculaires. Suffire à un sain, fort exercices du plancher pelvien quotidienne pour quelques minutes - mais il est important que vous soyez guidés par des professionnels pour les exercices.

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