10 conseils pour une alimentation saine (Partie 1)

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Vous vous demandez comment un régime alimentaire sain peut effectivement ressembler. Les personnes trouvent qu'il est difficile de garder une trace. Magazines, l'Internet et la publicité offrent une variété d'informations. Par conséquent, la Société allemande de nutrition a résumé les conclusions scientifiques actuelles en dix règles simples. Ces règles peuvent se souvenir et d'intégrer facilement dans la vie quotidienne facilement. Essayez-le.

Une astuce pour une alimentation saine: manger polyvalent
Perdre du poids, le moyen en bonne santé surtout: Profitez de la variété de la nourriture! Principales caractéristiques de votre régime alimentaire équilibré sont une sélection variée, combinaisons appropriées et une bonne quantité d'aliments riches en nutriments et pauvres en énergie.

2. Conseils pour une alimentation saine: beaucoup de produits de céréales et pommes de terre -
Pain, pâtes, riz, céréales, de préférence à partir de céréales et de pommes de terre entières contiennent presque pas de graisse, mais beaucoup de vitamines, minéraux et fibres et de composés phytochimiques. Consommer ces aliments avec des ingrédients de graisse pour perdre du poids sain.

3. Conseils pour une alimentation saine: perdre du poids de santé avec la «Règle 5" le jour
Manger cinq portions de légumes et de fruits par jour, de préférence frais, cuits que brièvement, ou une servant de jus - idéalement avec chaque repas principal ou comme collation, assurez-vous sont bien approvisionnés avec des vitamines, minéraux et fibres et de composés phytochimiques. Par ailleurs, la meilleure chose que vous pouvez faire pour votre santé.

4. Conseils pour une alimentation saine: Les choix alimentaires idéales
Lait et produits laitiers quotidiens; une fois ou deux fois par semaine, le poisson, la viande, des saucisses et des œufs dans la modération. Ces aliments contiennent des nutriments de valeur tels. Comme calcium dans le lait, l'iode, le sélénium et l'oméga-3 les acides gras dans les poissons. La viande est un fournisseur de minéraux et de vitamines. Plus de 300 à 600 grammes de viande et de charcuterie par semaine, il ne devrait pas être. Préférez-vous les produits à faible teneur en matières grasses, en particulier les produits à base de viande et de produits laitiers.

5 conseils pour une alimentation saine: faible en gras et riches en matières grasses des aliments
Les matières grasses fournissent les acides gras essentiels, les aliments gras et contient aussi des vitamines liposolubles. Fat est particulièrement riche en énergie, par conséquent, trop de graisses alimentaires promouvoir surpoids. Trop de graisses saturées augmentent le risque de dyslipidémie. Conséquence possible: maladies cardio-vasculaires. Préférez-vous les huiles et graisses végétales.

Faites attention à la graisse invisible que l'on trouve dans la viande, les produits laitiers, boulangerie et confiserie ainsi que dans la restauration rapide et la plupart des produits finis. Un total de 60 à 80 g de matières grasses par jour est suffisante. Ce est ainsi que la perte de poids saine amusant.

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