20 astuces pour un corps plus mince

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Des études montrent que, après un certain âge, beaucoup de gens prennent kilos chaque année à Extra. Avant qu'il ne soit mis en œuvre correctement, la balance affiche après 10 ou 15 ans à 10 ou 15 kg. Ne utilisez pas un régime alimentaire et d'appliquer à la place de ces 20 Psycho-tours. Astuces psychologiques de la perte de poids réussie

Comment réussissez-vous à être en bonne santé mince?
La décision de vouloir être mince est faite. Et vous comprenez qu'un régime alimentaire sur le long terme peut faire encore plus épais. Comment rejoindre maintenant stable et continue votre objectif? Quelles astuces sont là que vous amène à simplement moins ou de manger plus sainement? Comment pouvez-vous perdre du poids sans faim ou de la mortification? Ces questions vous donnent les 20 Psycho-tours suite à une réponse.

Patience, la confiance et la persévérance
Si vous êtes prêt à décoller avec des changements sains à long terme, vous avez besoin de patience, la confiance et la persévérance. Parfois longtemps ne fera rien sur l'échelle. Pendant des semaines, vous remarquez quelque chose mais le poids stagnante. Ce est normal. La confiance que votre corps juste à l'intérieur de remodelage passes qui ont besoin de votre temps. Croyez-moi, vous avez la patience et vous continuez à travers. Mes 20 astuces psychologiques pour vous aider à réaliser les changements souhaités.

20 astuces psychologiques à long terme pour atteindre votre poids santé

1. Travailler mentalement. Faites votre objectif clair et renforcer votre endurance par écrit une liste de modèles. Soyez au moins dix raisons pour lesquelles vous voulez être mince.

2. Entourez-vous de gens qui peuvent vous aider à incarnez un mode de vie sain. Départ du comment d'autres réussissent à maintenir un poids santé. Recherchez la présence de ces personnes et d'être inspirés par leur mode de vie.

3. Mettre l'accent sur les phases maigres dans votre vie. En regardant de vieilles photos où vous êtes mince. Qu'est-ce qui vous a aidé étaient minces à cette époque? Que peut-il prendre dans votre vie aujourd'hui? Notez toutes les idées.

4. Vérifiez votre alimentation. Écrire un protocole nutritionnel pour une semaine. Ne changez rien, mais écrivez tout ce que vous mangez et buvez. Vous faire le point et d'évaluer ce que vos habitudes alimentaires. Il est préférable de laisser un nutritionniste professionnel regarder sur elle, révélant vos «pièges». La simple connaissance des carences nutritionnelles aide parfois déjà dans le processus de changement.

5. Soyez votre meilleur ami. Cessez de noter interne. Commencer à se prendre en charge et ainsi de se persuader bien, comme vous voulez de votre meilleur ami. Féliciter et l'encourager se place dans rumzumäkeln. Vous pourriez, par exemple, produire chaque matin devant le miroir et de vous donner quelques mots d'encouragement.


6. Mangez plus. Changer une fois rien à votre régime alimentaire, sauf que, avant chaque repas aussi manger des fruits ou des légumes crus. Vous pouvez, par exemple, boire un smoothie aux fruits avant le petit déjeuner, avant le déjeuner et une salade verte avant le dîner un poivron rouge. Comment manger suffisamment de vitamines et peut également être utilisé pour remplir.

7. Remplacer. TV dans les soirées sont Naschfallen. Vous engage automatiquement le sac de croustilles. Il sera distrait par les événements passionnants à la télévision et manger jusqu'à ce que tout est vide. Préparez-vous à la place d'un plat de nourriture brut avant. Vous pouvez manger vide avec une conscience claire - et de le faire encore une grande partie des vitamines leur apportait.

8. Explorez mince. Créez-vous une image intérieure élégante de vous-même. Vous pouvez le tromper: Choisissez parmi un magazine une image du corps que vous voulez. Ensuite, couper à partir d'une image faciale d'eux-mêmes et de le coller sur l'écran avec votre silhouette désirée. La position de l'image à un point où vous pouvez regarder tous les jours. Prenez plaisir à votre nouvelle silhouette.

9. repas de petites assiettes. A été trouvé dans les études scientifiques que nous manger pour le dîner plaques environ un tiers de plus. Sélectionnez la petite taille et enregistrer une calorie. Le principe fonctionne également avec des lunettes: boire de l'alcool dans de petits verres. Cependant, l'eau que vous buvez plus grands verres, vous buvez plus automatiquement. Buvez beaucoup d'eau peut aider à réduire le poids.

10. Mangez avant d'aller magasiner. Cela signifie que vous entrez seulement assez d'une épicerie. Lorsque nous sommes fatigués, nous pouvons faire plus de shopping avec l'esprit. Il est plus facile pour nous de résister à diverses tentations.

11. Partager. Vous pouvez, comme pour acheter des packs de la famille. Mais si vous êtes alors à la maison, peser ou mesurer des portions individuelles de sacs et celui séparément. Si vous avez envie de faire quelque chose, prendre un sac en portions. Celui-ci vous pouvez manger en toute sécurité vide. Donc, vous avez la visibilité et le contrôle sur les quantités que vous mangez.

12.Make un miroir. Si vous mangez seul, faire un changement, mais parfois un grand miroir en face de vous et de veiller sur sa nourriture. Je parie que vous rangez l'argenterie tôt que d'habitude!

13. Gardez vos repas simple. Le plus de nourriture disponible pour un seul repas disponibles, plus nous mangeons. Par conséquent, garder ces repas facile. Can toute la journée et vous allez naturellement manger varié.

14.Sitzen vous loin. Si vous êtes invités à un buffet, siéger comme loin du buffet. Vous irez automatiquement encore moins le chemin de la station Schlemmer.

15. Stow qualité de votre Naschreserven. Faites vos valises gommeux ours le plus haut dans le placard et les puces peuvent être stockés dans une autre pièce. Des études montrent le plus loin un désiré est, plus nous devons surmonter pour réellement nous chercher. Si vous devez travailler dur pour obtenir les bonbons, vous serez automatiquement grignoter moins.

16. Explorez la satisfaction qu'ils méritent. Habituez-vous à la règle, cinq minutes déplacement avant de vous donner une frénésie. Vous pouvez donner à chaque frénésie, mais il faut faire quelque chose avant, par exemple, une promenade autour du bloc terme, compte pour 5 minutes de yoga. Non seulement vous faire de sorte que votre métabolisme, il peut aussi arriver que vous avez alors pas plus de fringales.

17. Se abstenir de produits légers. Produits légers donnent beaucoup de gens le sentiment évident que ce ne augmentera pas et puis manger la plupart du temps plus de lui. Toutefois, les produits légers contiennent souvent beaucoup de glucides et d'additifs. Mangez sain à la place.

18. Toujours à la table à manger de la plaque. Se habituer à tout, aller manger. Si vous voyagez, le corps est automatiquement souligné. Les hormones du stress ont un effet inhibiteur sur la digestion et il existe un risque que la nourriture ne est pas digérée correctement. Au lieu de cela, vous vous habituerez à, régulièrement, matin, midi et soir pour manger à la table.

19. Arrêter de manger inconscient et manger consciemment. Chaque fois que vous mangez inconsciemment, vous pouvez supposer que vous en faudra plus pour lui-même que vous avez besoin. En plus de cela vous mangez, mais ne remarquez pas la jouissance. Concentrez-vous sur votre nourriture. Jetez un oeil à la nourriture dans votre assiette. Sentez chaque bouchée avant qu'il ne disparaisse dans votre bouche et mâcher toujours 20 fois. Être occupé avec votre nourriture quand vous mangez. Mangez consciemment. Vous vous sentirez tellement plus si vous goûter vraiment la nourriture, ce que vous avez besoin maintenant et quand vous êtes plein.

20. Laissez les gens vous font confiance, le soutien. Dites aux gens positifs qui vous avez confiance vos projets. Demandez motivation / soutien. Lente et régulière est la façon de perdre du poids. Vous avez angefuttert nombreux kilos depuis de nombreuses années? Résistez à la tentation de faire un régime qui promet des résultats rapides et vous lier d'amitié avec avec cette pensée: un kilo perte de poids régulière rend un an à 12 kg.

En 3 ans, vous pouvez être plus mince de 36 kg. Vous faites cela de manière plus saine de ne pas affliger, ne obtenez pas dans un effet yo-yo et votre peau ne se bloque pas en plis. Important! Si vous voulez perdre du poids sur le long terme, il est très important que vous vous absteniez de toute alimentation. Abzuhungern poids ne est pas une solution à long terme! Les régimes sont fatale, parce que vous promettez quelque chose dans les premiers jours de perte de poids, vous ne pouvez pas garder. L'effet yo-yo est inévitable. Lorsque vous faites un changement, il doit être mis en œuvre dans le long terme. Les 20 Psycho-astuces peuvent vous aider!
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