20 minutes d'entraînement pour les joueurs de football

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L'équipe nationale a ouvert la voie et maintenant chaque club de Bundesliga a un ou plusieurs entraîneur d'athlétisme. Pour arrêter et tirer une balle, aujourd'hui, ne est plus suffisante. Qui veut être un bon footballeur, également besoin d'une forte athlétisme. Cet entraînement permet footballeurs pour améliorer leur athlétisme sur.

Enfin, un match dure 90 minutes. Et est un déjà après 70 minutes, l'air, l'adversaire peut encore se transformer en une défaite une victoire certaine. Pour jouer se concentre sur toute la saison, mais vous avez besoin non seulement d'un bon état.

Force est la base pour chaque mouvement. Que la force de vitesse ou l'endurance de force, d'une formation régulière de la force bénéficie chaque athlète - et cela inclut le joueur de soccer. Cela ne doit pas être sacrifié trop de temps pour la formation sportive, vous devriez vous concentrer sur des exercices efficaces.

Ce 20 minutes d'entraînement efficace, vous rend un footballeur plus rapide et plus ferme:

Exercice 1: boîte de saut avec Sprint
Debout sur une forte boîte ou étape 30-40 cm et de faire un petit pas en avant. Terrain sur les deux balles et essayer d'être aussi rapide que possible pour amortir l'avant sans que vos talons touchent le sol. Essayez plat et large pour sauter et atterrir sur une jambe.

Restez aussi tenir longtemps sur la jambe jusqu'à ce que vous avez trouvé l'équilibre. Ensuite, vous pouvez sprint tout droit sur 10 mètres. Répétez l'exercice total de 10 à 12 fois et passer chaque fois que le train d'atterrissage. Faire trois passes par jambe.

Exercice 2: Push-ups
Aller à la position de soutien et permettre à votre corps de ralentir jusqu'à ce que vous êtes avec votre nez près du sol. Maintenez la position pendant un moment et puis appuyez sur dynamiquement vers le haut. Faites 3 séries de 10-15 reps.

Exercice 3: pull-ups ou des trains d'aviron
Si vous une tige d'étirage attaché à votre terrain de sport, alors vous pouvez aussi complète tractions. 8-12 reps sont grands. Créer moins, vous pouvez également prendre une tige de plat et placez vos pieds sur le sol. Cet exercice est appelé Ruderzug. Essayez de créer 10 répétitions, puis répéter trois fois.

Exercice 4: 15 secondes sprints
Procéder à un total de huit sprints de 15 secondes avec 15 secondes de repos. Il est essentiel que vous installez un ou deux changements de direction. Cela permettra d'accélérer votre exercice spécifique au soccer avec fitness et décélérer.

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