3 exercices de respiration de yoga pour la gestion du stress

FONTE ZOOM:
Êtes-vous stressé? Avez-vous de gérer de nombreux projets professionnels et personnels en même temps? Pour rester en bonne santé est un équilibre entre ces périodes de stress conseillés. Essayez-le de ces trois simples exercices de respiration de yoga pour la gestion du stress.

3 exercices de respiration de yoga pour la gestion du stress
Yoga est un baume pour le corps, l'esprit et l'âme. Ces trois respiration de yoga exercices que vous pouvez presque toujours l'emporter partout. Vous pouvez exécuter ensemble ou individuellement et autant de fois que vous le souhaitez. Ce yoga exercices de respiration contribuent également à une meilleure capacité de concentration.

Yoga exercice de respiration pour Stress Relief 1
Asseoir les jambes croisées. Vous pouvez également placer un oreiller ou une couverture épaisse sous les fesses, si ce est plus facile. Maintenant, fermez les yeux et respirer et sortir quelques fois délibérément.

Avec chaque inhalation, appuyez sur les fesses dans le sol et étirer la colonne vertébrale à la même longueur. Ses épaules roulent en arrière et se ouvrent vers le bas autour de la poitrine.

Avec chaque expiration détendre complètement conscient de votre visage et laissez votre langue baisse en vrac dans la bouche.

Maintenant laissez votre souffle plus longtemps et ralentir en même temps. Respirez profondément dans le ventre, puis expirez tout l'air à nouveau - que vous utilisez vos muscles abdominaux. Disons sortir le passe des pensées, laisser aller, se détendre.

Cet exercice de respiration de yoga pour se détendre, vous pouvez exécuter 3-5 minutes. Afin de ne pas faire attention au temps, demandez-vous le meilleur réveil.

Yoga exercice de respiration pour Stress Relief 2
Du jambes croisées sur vos jambes un peu, de sorte que vous pouvez mettre vos pieds ensemble. Faites glisser vos mains sous vos pieds - vous référer également à tous les dix doigts dans l'autre, de sorte que vous avez une prise ferme. Tenez-vous droit avec vos épaules en arrière et arrière comme dans le premier exercice. Maintenant, fermez les yeux et voir avec les paupières fermées sur le point entre les sourcils. Gardez votre regard intérieur là pour 3-6 respirations.

Yoga exercice de respiration pour Stress Relief 3
Lieu de détente sur le dos, jambes légèrement ouverte. Laissez les pieds retombent librement vers l'extérieur. Si vous le souhaitez, placez un petit oreiller sous votre tête. Je vous recommande de couvrir avec une couverture chaude. Maintenant, placez une main sur le plexus solaire et l'autre main sur le cœur. Maintenant, prenez une profonde respiration et sortir.

Considérez ceci avant d'arrêter à la main sur le cœur et expirez par la main sur le plexus solaire. Avec la prochaine inhalation, imaginez que vous mettez à travers le plexus solaire et expirez par le cœur. Aller à chaque nouvelle direction de souffle. Cet exercice permettra de connecter votre coeur avec votre force de vie et vous aide à vous centrer.

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité