3 exercices de Yoga en particulier pour les coureurs

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Marchez ou préférez-vous au yoga? Essayez une formation combinée. Les deux formes de mouvement complètent savoir merveilleux. Mobilité et la force, la flexibilité et l'endurance, une respiration plus profonde et la méditation: Différents aspects sont en harmonie ici. Dans cet article, je vous présente trois exercices de yoga particulier pour les coureurs avant.

Dans le dernier article, je vous suggérais de connecter votre formation en cours d'exécution avec la méditation. La méditation est un aspect du yoga. Un autre aspect est le Souffle: Les exercices de respiration yoga améliorer l'oxygénation et l'élimination des gaz usés.

Un autre aspect est les postures de yoga - des exercices de yoga. asanas de yoga peuvent aider un coureur dans l'amélioration de sa technique de course d'utiliser les muscles plus efficacement et récupérer plus rapidement après la formation. Les exercices de yoga améliorent également le sentiment général de corps.

Après l'exécution de la formation: Yoga
Si vous exécutez après l'exécution de la formation de vos exercices de yoga, qui a l'avantage que le corps est déjà réchauffé. Stretching puis diminue légèrement. Faire des exercices de yoga conscience, sentir les muscles et de respirer profondément, et uniformément.

Les trois exercices de yoga suivantes sont une première étape si vous voulez améliorer votre course séance d'entraînement des exercices de yoga.

1. "Variation de guerriers I"
Instructions de l'exercice jambes: Tiens-toi debout avec vos pieds largeur des hanches. Maintenant, placez la jambe droite en ligne droite loin. Restez en contact avec le pied droit sur la balle, de sorte que le bassin est alignée parallèlement à l'avant. Le coude du genou gauche, afin que vos genoux et les chevilles sont sur une ligne verticale. La jambe droite et redresser la hanche descend vers le sol, de sorte que vous sentiez un étirement dans les fléchisseurs de la hanche et merveilleux sur la cuisse droite. Donc, vous êtes dans une grande fente.

bras de guidage d'exercice: Les bras lèvent si loin que vous percevez comme un étirement agréable dans l'épaule. Redressez votre colonne vertébrale lang. Maintenez cette position pendant environ 5 respirations. Alors venez découvrir la position de yoga par fixés deux jambes ensemble. Maintenant au tour de l'autre côté.

Étend cette variation de l'exercice de yoga Guerrier I et renforce les jambes, donne de la force et de la stabilité. En étirant la colonne vertébrale de long et soulever vos bras, vous ouvrez également la poitrine pour une respiration plus profonde.

2. "Le Triangle"
Exercice de yoga "le triangle" nous aide à terre. En outre, il se dilate le torse et les jambes. Il renforce également la Nevensystem et la digestion. Un manuel de formation pour le triangle peut être trouvée ici.

3. "Le chien qui regarde vers le bas"
Dans cette exercice de yoga étirement en particulier l'arrière des jambes. Mais aussi de la partie supérieure du corps et l'épaulement sont ouverts. Dans "Chien regardant vers le bas" "soulager le dos. Un manuel de formation pour cet exercice peut être trouvée ici.

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