3 exercices de yoga pour le bureau

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Souvent et longtemps à l'ordinateur Ils, se sentent souvent fatigués, ont des maux de dos et les yeux se aggravent? Ensuite, faites les mêmes ces trois simples exercices de yoga. Vous pouvez exécuter ne importe quel moment - vous ne avez pas besoin d'aucune connaissance préalable. Avec quotidiennes 3 fois 5 minutes de yoga exercices que vous faites votre corps vraiment bon. Comment faire du yoga dans le bureau

exercice de yoga pour les yeux
Si vous regardez à l'écran de l'ordinateur pendant plusieurs heures par jour, de perdre vos yeux avec le temps, leur motilité. L'exercice suivant trains muscles de vos yeux.

Assoyez-vous dans votre fauteuil. Fermez les yeux. Derrière les yeux fermés regardent

  • alternativement à droite et à gauche
  • alternativement de haut en bas
  • Tournez vos yeux droite autour du cercle
  • Tournez vos yeux vers la gauche autour du cercle.

Puis tapotez doucement avec l'index et le majeur de chaque main dans un cercle autour des yeux. La main droite fait le tour de l'œil droit, la main gauche à l'oeil gauche.

exercice de yoga pour plus d'énergie
Assoyez-vous dans votre fauteuil. Prenez les deux mains derrière votre tête et croisez les doigts. Les coudes ouvrent de large. Maintenant, vous pouvez transformer votre partie supérieure du corps vers la droite et de respirer un dossier solide. Tourner le torse vers la gauche et expirez vigoureusement.

Prenez ce va et vient mouvement dynamique de 10 à 20 fois. Le haut du corps reste bien droit. Connexion mettez vos mains sur vos cuisses et de sentir avec les yeux fermés brièvement après. Vous avez maintenant votre respiration stimulée vigoureusement. Cet exercice peut toujours être exécuté, si vous vous sentez un peu fatigué.

exercice de Yoga pour le dos
Si vous êtes assis pendant de longues périodes, puis dans la plupart des cas, la partie supérieure du corps se effondre et se rétrécit de nouveau ensemble. Avec cet exercice, vous soulagez votre dos et donnez les disques arrière-salle. Vous pouvez exécuter ne importe quel moment, même plusieurs fois par jour:

Demandez tenir debout. Levez les bras et étirer assez loin comme si vous voulez toucher le plafond avec ses mains. Aller sur la pointe des pieds. Allongez-vous quelques instants sur. Ensuite, placez le retour de plein pied sur le sol et pliez lentement le haut du corps vers l'avant. Maintenant, nous allons tout perdre: les bras, les épaules, le cou, tête, dos. Détendez-vous complètement. Vous pouvez également facilement balancer le haut du corps en arrière.

Restez calme pendant 1-2 minutes dans le Aushängposition. Ensuite, rouler lentement à nouveau. Assurez-vous droit et se sentir à nouveau après.

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