3 simples exercices de yoga pour la maison

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De plus en plus de personnes pratiquant le yoga - la plupart du temps sous la direction professionnelle. Mais dans le studio ou salle de sport de beaucoup de temps et le yoga sont également pas toujours très faible. Les 3 Exemple exercices suivants sont particulièrement bonnes pour débutants et avancés. 3 simples exercices de yoga pour la maison

Adho Mukha Svanasana: chien qui regarde vers le bas

Cet exercice de yoga populaire commence dans quadrupède. Ici, les bras et les jambes doivent être perpendiculaires au sol sont. Maintenant vous dégourdir les jambes et se tenir sur les Dix conseils. Maintenant, le Po est déplacé vers le haut, le dos doit être légèrement fléchis. La tête doit être positionné vers le bas entre les bras, tandis que les oreilles devraient idéalement toucher les bras.

Dans cet exercice, vous devez vous concentrer sur la colonne lombaire et de la région de l'épaule. Maintenant ce poste doit détenir 15 à 30 secondes - Inspirez et uniformément. Maintenant, allez dans le squat, se allonger sur le sol et détendre votre corps. Cette position doit être répétée idéalement trois fois.

Grâce à cet exercice la colonne lombaire, le dos des jambes et les bras peuvent optimale soulagé d'être étiré et renforcé. En outre, la poitrine est dilaté par l'attitude de cette opération, la fonction respiratoire peut être améliorée.

Dandasana: The Stock

Dans cet exercice, vous vous asseyez dans la position de départ avec votre dos droit et les jambes dans la posture verticale. Assurez-vous que vous vous asseyez le plus plat possible. Les bras sont parallèles au corps. Les mains doivent reposer à plat sur le sol, tandis que les doigts doivent être disposés dans le sens de pied.

Soyez particulièrement prudent pour se détendre les épaules dans cet exercice. Maintenant que vous avez à plier une jambe à la fois, maintenez 10 à 20 secondes en respirant uniformément. Placez les jambes à la position de départ et se détendre brièvement. Répétez cet exercice trois fois aussi.

Cet exercice est l'un des meilleurs exercices de yoga à la maison.

Vipareet Naukasana: Bateau

La position couchée est dans cette position de départ de l'exercice. Vos jambes doivent être déployée et fermée gisant sur le sol. Maintenant positionner vos bras parallèles sur la tête en avant. Les palmiers doivent reposer à plat sur le sol. Levez les bras et les jambes en même temps le plus haut possible. Soyez particulièrement prudent de respirer calmement sur. Cette position devrait être maintenue au moins 20 secondes.

Dans cet exercice, le corps est étiré et étiré. Surtout, les épaules et les muscles du cou, les hanches, les jambes et la colonne vertébrale sont renforcés. Par conséquent, la plupart des personnes atteintes de problèmes de dos doivent faire cet exercice.

Comme vous expirez lentement, mettre vos pieds et les bras en même temps de retour de la position de départ. Détendez-vous un peu de temps, et répétez trois fois.

Avant de vous pratiquez des exercices de yoga à la maison, vous devriez envisager quelques règles importantes:

  • Mangez au moins deux heures avant le yoga rien de plus.
  • Portez des vêtements confortables et d'une connexion mouvement.
  • Yoga peut être fait pieds nus ou avec des chaussettes.
  • Pour pratiquer le yoga, vous avez besoin d'un tapis de yoga ou une couverture.
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