3 stratégies pour faire face à trac

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Fright, qui ne sait pas que. Dans différentes situations peuvent conduire à l'incertitude ou de doute de soi. Même conférenciers expérimentés qui sont habitués à la présence d'un large public et de faire face avec succès à de telles situations, habilement ont le trac. Que pouvez-vous faire à ce sujet? Même conférenciers expérimentés souffrent encore de trac.

Le premier point important est le fait que la performance anxiété, la nervosité et la peur de parler est quelque chose de tout à fait normal. Les plus grands acteurs et des intervenants à plusieurs reprises un rapport sur la façon dont ils ont le trac. Et une étude des États-Unis a même donné le résultat que la peur de parler en même classé pour beaucoup de gens avant même la peur de la mort, d'un terrible accident ou la solitude.

Donc ce ne est pas se inquiéter si nous nous sentons la tension et la nervosité avant un discours important, au contraire, ce est un bon signe car cela montre que la question est importante pour nous. Ici, il est important de reconnaître qu'il peut y avoir un changement de mentalité est très utile, le trac est bon et bienvenue.

Surtout seul, que le degré de nervosité ne dépasse pas une certaine limite, on peut même utiliser cette tension très bien à notre avantage, car il nous rend plus alerte et réactif. Pourquoi donc? A cet effet, regardons ce qui se passe dans l'effroi et la peur de parler en notre corps.

Le trac: Qu'est-ce qui se passe dans notre corps

Nos corps réagissent dans de telles situations avec une réaction de combat ou wegrenn. Chaque fois que notre corps indique une situation comme une menace, ce prépare soit à combattre ou de fuir devant lui. Heartbeat et la respiration accélèrent de plus en plus, les grands groupes musculaires sont bien approvisionnés en sang. Réserves élevés de l'énergie, l'adrénaline et la noradrénaline est construit.

Le problème: Si vous devez garder à cinq minutes d'un discours important ou de présentation, il ne est pas utile si vous exécutez loin maintenant. Et les luttes aussi - par exemple, avec le public ou avec les supérieurs - ne est pas vraiment astuce utile. Celui qui se bat, mais pas encore fuir, a le problème que le niveau de l'hormone continue d'augmenter. Cependant, ce qui conduit à des réactions désagréables tels. Comme genoux fragiles, des palpitations cardiaques, transpiration, de l'essoufflement, insuffisance vocale, opaques et beaucoup plus. Il est évident que cela ne aide pas à produire une impression de confiance et ainsi de conserver un discours persuasif ou de présentation. Quelle aide?

Sida et des alternatives dans la peur

Il ya beaucoup de l'assistance possible. Tout d'abord, il faut comprendre à concentrer leur propre attention vers une autre destination et de ne jamais penser à un échec. Qui développe l'anxiété, par exemple, une apparence va rapidement connaître comme un risque subjectif.

Fondamentalement tout se joue dans l'effroi du mental. Mais ce est aussi le point de départ, afin de contrer nos peurs. Une technique efficace pour la réduction du stress peut contrecarrer cela. Utiles comprennent des techniques de respiration spéciales ici. Avec l'exercice de respiration peut affecter à la fois la voix et la paix intérieure massivement. Des exercices simples sont la voie du succès. Cela devrait être fait avant le spectacle.

Le trac: Respirez profondément

Exécutez le fournis par jusqu'à ce que vous êtes plus calme et plus détendu. A chaque respiration, votre estomac est faible augmentation et inférieure. Après quelques minutes, vous avez intériorisé cela et tout fonctionne automatiquement. Maintenant, votre voix peut tirer de vos poumons du solide. Ici vous trouverez un bon exercice de respiration.

Les exercices de relaxation comme une aide à moyen terme

Des exercices de relaxation ciblées peuvent aussi agir très bien dans l'effroi ainsi que pour aider. Il ya une multitude de techniques de relaxation telles. Comme le yoga, la méditation et le training autogène, qui peut certainement être très utile.

Personnellement, je préfère la relaxation musculaire progressive. Ces groupes une fois tendues aussi complète que possible, puis complètement déchargées musculaires - un exercice facile à apprendre et facile à exécuter, vous pouvez effectuer problèmes quotidiens, il ne prend pas plus de cinq à dix minutes. Si vous êtes le 2 - terme trois fois par semaine, ce qui donne deux effets:

  1. Vous atteignez un état fondamental considérablement détendue, ce qui contribue généralement à mieux faire face au stress.
  2. Vous pourrez vous détendre et juste avant une performance sensiblement, parce que votre corps est conditionnée puis, surtout, ces relaxation musculaire est la voie de la mâchoire, car ici, une tension agit impact direct négatif sur la formation vocale.

Selon les témoignages de mes participants au séminaire est une combinaison particulièrement efficace de l'exercice de relaxation et de technique de respiration.

La désensibilisation systématique comme stratégie à long terme

Ce est de loin la technique la plus efficace, bien connue de lutte contre l'allergie et utilisé avec beaucoup de succès, par exemple, dans le traitement de la peur de l'avion. Ce est un concept holistique qui vise à rassembler les points de émotionnelles, cognitives harmonieusement et donc la crainte d'exécution vaincu le long terme. Le corps humain doit être compris comme un instrument et perçue.

Il est même dans des situations extrêmes telles que le trac la perméabilité des muscles sont préservés, et fait une bonne tension. La reticulation entre le moteur et le centre de végétation doit être adressée. Encore une fois, la fréquence respiratoire est crucial.

Notre propre perception est crucial. Posture, le mouvement, la voix, la respiration et le pouls. Dans de nombreux cours se trouvent à des méthodes de traitement appropriées qui se appuient principalement sur l'efficacité de la technique cognitive pour réduire le trac long terme.

La partie la plus importante de la désensibilisation systématique est aussi la plus simple: la pratique, pratique, pratique. La pratique est irremplaçable, important dans le sens de la détente, ce est que vous commencez avec "petites portions". Donc, ne pas correspondre à la conférence des heures, mais première fois un "petit" peut-être parler de trois ou de cinq minutes. Et puis augmenter lentement. Extrêmement important ici, ce est la régularité.

Conseils rapides

Puis quelques astuces pour trac. Mots-clés qui peuvent vaincre vos craintes ou au moins minimiser considérablement.

  • Suivez les exercices de respiration et de détente ci-dessus.
  • Avant le spectacle rien manger salé et ne pas boire de café.
  • Avant la toux de la performance et se gargariser.
  • Utilisez la petite taille de papier en tant que cartes de repère.
  • Choisissez des vêtements, afin que Veste / costume peut être retiré.
  • Utilisez un mouchoir pour essuyer la transpiration.
  • Rappelez-vous, à vos succès passés et d'expulser les pensées négatives
  • Utiliser la technique de visualisation.

En ce sens - Bonne chance pour votre prochain discours.
Rüdiger oiseaux
Rhétorique formateur

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