4 choses que vous devez savoir sur le jeûne périodique

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Le jeûne périodique est un régime dans lequel le jeûne et les périodes de non-jeûne suppléant. Il est simple pour tout le monde afin de fonctionner. Vous ne avez pas jour à faire avec de l'eau ou du thé. Essayez-le, et vous sentez comment vous vous sentez plus léger, plus heureux et plus sain. 4 choses que vous devez savoir sur le jeûne périodique

1. Les avantages du jeûne périodique

Le jeûne intermittent améliore notre santé et notre bien-être physique. Les 4 items suivants sont une sélection des résultats positifs de jeûne périodique:

  • Perte de poids: Les courtes périodes de jeûne aident automatiquement pour réduire les calories. Le corps a suffisamment de temps pour digérer tous les aliments et brûler les graisses.
  • Régénération et de rajeunissement: Le tube digestif est soulagé dans la nuit et le corps peut prendre soin de la régénération de toutes les cellules.
  • Longévité: Un avantage évident du jeûne périodique est les économies en calories - Des études montrent qu'un léger déficit calorique est bénéfique pour la longévité. Plusieurs études ont montré qu'un apport calorique réduit chez les animaux contribue à la longévité. Dans une de ces études, les chercheurs ont constaté que les rongeurs presque deux fois autant de vie que votre propre espèce si vous mangeaient moins.
  • Santé dans la vieillesse: Une légère restriction calorique réduit l'apparition des maladies dites liées à l'âge telles que la crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, le diabète ..

2. Le régime 16/8 dans le jeûne périodique

Le schéma 16/8 est le moyen le plus populaire de jeûner périodiquement. Les numéros 16 et 8 sont disponibles à jeun ou de repas: Vous jeûne quotidien pendant 16 heures et dans les autres 8 heures, vous pouvez manger. Trouvez un moment que vous pouvez rencontrer tous les jours.

Voici un exemple: Commencez votre Esszeit avec petit déjeuner à 10 heures. Alors vous êtes prêt de 18 horloge avec le dernier repas de la journée et ont une période de jeûne de 18 à 10 horloge heures du soir le lendemain matin. L'essentiel est que vous conformer à ces temps chaque jour.

Important: Mangez consciemment en temps de la prise alimentaire. Les périodes de jeûne ne sont pas un billet gratuit pour les frites et Co.

4. exercice et du sport

Exercice modéré par jour prend en charge le jeûne périodique. Contrairement à jeûne de l'eau pendant plusieurs jours, vous pouvez déplacer normalement dans la vie quotidienne, de votre travail et même faire du sport - ce est dans le jeûne périodique même très bénéfique. Régime quotidien 30-60 minutes pour un programme d'exercice après une sélection: natation, le yoga, la marche ou le jogging, la danse, le football, le cyclisme, le tennis - tout est possible.

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