4 exercices pour les jambes minces et belles

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Rêvez-vous d'avoir les jambes afin élégant et beau comme un modèle? Donc, il suffit de laisser votre rêve! Ici je vous montre quatre exercices qui mettent vos jambes en arrière sa lancée. Effectuez les exercices au moins 20 minutes chaque jour à travers et votre rêve de minces et belles jambes prendra bientôt formes réelles. 4 exercices pour les jambes minces et belles

1. Exercice: les extenseurs de la jambe
Commencez les exercices pour les jambes minces et belles avec les extenseurs dits jambe. Aider à se assurer le sol. Prenez appui avec vos mains derrière votre dos. Placez vos pieds à plat sur le sol et fermer vos jambes. Étendre une jambe maintenant. Pliez la jambe puis de nouveau, sans le pied posé sur le sol. Assurez-vous que les genoux restent à une hauteur et vos cuisses sont parallèles les uns aux autres. Gardez le dos droit tout au long de l'exercice et les épaules détendues. Pour commencer atteindre 20 répétitions par jambe et deux passes.

2. Exercice: Le cisaillement latéral
Pour cet exercice, allongez- sur le côté. Votre tête détendu partit sur le bras inférieur. Sur à soutenir la partie supérieure du corps, le bras supérieur avant du corps est envoyé. Maintenant soulevez votre jambe du dessus autant que possible et de réduire votre jambe encore une fois sans le placer sur la jambe inférieure. Répétition latéral cisaillement 15 fois, puis changer de page. Faire le Exercice aussi dans deux passes.

3. Exercice: Les veaux Lisseur
Maquillage droit, les pieds sont la largeur des épaules. Mettez vos mains sur ses hanches. Maintenant appuyez sur situé haut dans le stand de pieds jusqu'à ce que le veau est étirée. Puis redescendre jusqu'à ce que vous êtes de retour avec l'ensemble du pied sur le sol. Les veaux Lisseur répéter 20 fois en 2 tours.

Astuce: Si vous vous sentez l'exercice comme se facilement sur une jambe et le pousser dans le stand de l'orteil. Évitez vendre l'autre jambe entre les deux.

4. Exercice: La cuisse-tendeur
Ils se tiennent debout devant une chaise. Ses pieds sont la largeur des épaules ouverte. Le dos est précisément, mais toujours légèrement vers l'avant. Ses mains sont lâches à l'arrière. Maintenant abaissez lentement les hanches. Peu de temps avant de toucher le siège de la chaise avec le fond, vous vous levez à nouveau. Exécutez la cuisse-tendeur dans deux séries de 10 répétitions.

Mon conseil pour la fin: prendre du temps pour ces exercices jusqu'à ce que vous êtes compétent, augmenter le nombre de répétitions et de passages.

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