5 aquaforme exerce pour la force et l'endurance

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Avez-vous bien réchauffé dans l'eau? Ensuite, vous pouvez commencer avec les exercices. Avec ces 5 exercices pour améliorer votre force et votre endurance. La bonne exécution de ces exercices est une priorité. Le nombre de répétitions est aquagym secondaire. Et c'est parti! 5 aquaforme exerce pour la force et l'endurance

1. Exercice - eau Seaux
Avec l'exercice "eau Seaux" Ils renforcer votre poitrine et les muscles du dos. Situé sur la hanche largeur à la hauteur. Vos orteils et la plante du pied, tourner légèrement vers l'extérieur. Étirez vos bras jusqu'au bout des doigts sur le côté et tourner les paumes vers l'avant. Maintenant, courir le long des bras vers l'avant, puis tirez revenir à la page. Deux unités de 15 répétitions sont assez si vous êtes un débutant.

2. La pratique vient-boîtes
La boxe est l'entraînement idéal pour le haut du corps. Faites votre chemin jusqu'à la largeur des épaules. Bales vous. Poings et les maintenir aux côtes Imaginez un adversaire fictif avant, vous manquez quelques coups secs. Commencez d'abord avec 10 répétitions par bras. Puis changer le bras après chaque course. Essayez de tenir le coup pendant une minute. Secouez vos bras, boire un peu et puis vous commencez l'exercice à nouveau.

3. Exercice - relance et le bas des jambes
Élèvent et le bas des jambes est un très bon exercice pour renforcer vos muscles abdominaux. Pour ce faire, étirer le dos aux bras de bord de la piscine par vos côtés et l'attacher au bord. Assurez-vous que votre dos pendant l'exercice a toujours contact avec la paroi. Maintenant soulevez les deux jambes droites et lentement juste en dessous de la surface de l'eau et de l'abaisser à nouveau. Commencez l'exercice depuis le début et essayer deux unités de 15 répétitions.

4. Exercice - ski nordique
Faire du ski de fond une fente. Dites, redressez votre jambe gauche en arrière, tandis que la jambe droite est pliée en avant du corps. Les bras sont droits et se déplacent dans des directions opposées. Ainsi, le bras gauche est en avant, tandis que la jambe droite est derrière. Avec un saut forte changer la position des bras et des jambes. Deux unités de 15 répétitions devraient suffire initialement.

5. Exercice - Saut de grenouille
Prendre une position de chevauchement et pliez vos mains devant le corps. Maintenant vous pousser avec les deux pieds du sol. Serrer le genou latéralement, et portent encore les bras tendus vers le bas. Les mains partent ensemble. Je recommande deux unités de 15 répétitions.

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