5 exercices pour le renforcement et la mobilité des doigts de la main

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Voulez-vous plus de puissance dans vos mains et plus de souplesse dans les doigts? Ces cinq exercices vous aideront à obtenir vos articulations des doigts bouger de nouveau et la main et les muscles de l'avant-bras à renforcer. La main exerciseur Ils renforcer la main et les muscles de l'avant-bras.

1. Exercice: Faites le tour de doigts

Dans le premier exercice, ne vous embêtez pas cercle. Placez les doigts fermés, le pouce sur le pouce, l'index à l'index, le majeur pour le majeur, l'annulaire l'annulaire et le petit doigt pour le petit doigt. Commencez l'exercice avec vos pouces. Laissez cercle à quelques reprises pour vous procurer votre pouce. Puis l'index, le majeur, l'annulaire et enfin laissez votre petit doigt tournant autour de lui-même. Répétez cet exercice au moins quatre à cinq fois.

2. Exercice: serrer le poing et se propager doigts

Serrez les poings fermement sur vos mains. Ouvrez les poings et étalez vos doigts écartés. Si vous faites la première fois cet exercice, répéter environ 10 fois.

3. Exercice: poignets bend

Assoyez-vous sur une chaise. Étirez vos bras vers l'avant. Les paumes vers le sol. Maintenant se concentrer uniquement sur vos mains. Comme vous inspirez, pliez vos poignets de haut en bas lorsque vous expirez. Cet exercice peut être répété 15 à 20 fois.

4. Exercice: peut tournoyer des balles à la main

Prenez deux objets ronds, tels que des balles qui sont de la taille de balles de ping-pong ou légèrement plus grand. Placez une balle entre l'index et le majeur. La seconde balle repose sur la paume de la main. Maintenant, essayez de laisser encerclant les boules sur les paumes.

Bow aux articulations du majeur et l'annulaire et appuyez sur la première balle à l'aide de l'index au pouce. Si la balle touche le pouce à la légère, abaisser les doigts restants de sorte que la seconde balle roule sur le petit doigt et l'annulaire aux index et le majeur. Avec un peu de pratique, vous allez enfin pouvoir avoir les balles circulent facilement dans votre main.

5. Exercice: Formation Manuel formateur

Un très bon exercice pour renforcer les muscles de la main est la formation avec l'exerciseur de main. Selon le type de l'appareil d'exercice pour les mains, peut être préparé par compression des ressorts, non seulement le train de musculature main et l'avant-bras, mais aussi le doigt.

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