5 exercices pour les articulations du genou forts

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Les exercices suivants par le professeur Joachim Grifka servent à renforcer vos muscles et les ligaments dans la région du genou. Important: Les exercices sont conçus pour travailler dur, mais ne causent pas de douleur.

5 exercices pour les articulations du genou forts

Ifs blessures, faire immédiatement l'exercice et le supprimer de votre programme. Les exercices suivants pour vos articulations du genou courent deux fois par jour:
1. Asseyez-vous sur une chaise et pull alternativement orteils vers le haut, puis mis sur la surface de la racine à nouveau et tirer vers le haut talon, etc. Répétez 10 fois.
2. Asseyez-vous. Sur une chaise et serrer un livre de mi-lourds entre vos pieds Soulevez le livre et l'étirer à ses genoux. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis plus bas et se reposer pendant 10 secondes. Répétez cinq fois.
3. Allongez-vous sur le côté, sur le sol. Pliez la jambe allongée légèrement. Étendre la jambe supérieure étiré lentement dans l'air. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis plus bas et se reposer pendant 10 secondes. Répétez: 10 fois avec chaque jambe.
4. Allongez-vous sur votre dos et mis une jambe légèrement inclinée vers. L'autre jambe est prolongée et légèrement enlevé sur le sol. Les orteils pointant légèrement vers l'extérieur. Maintenant, exécutez la jambe évasée oblique vers le haut sur la jambe pliée loin. Gardez au cours de laquelle différentes gammes d'angles et pas le haut du corps. Répétez cinq fois avec chaque jambe.
5. Allongez-vous sur votre dos et retirer la position jambe comme dans l'exercice 4 a. Maintenant soulevez la jambe étendue, tout en maintenant la position des pieds légèrement. Il est étirée en alternance légèrement pliés et puissant dans l'articulation du genou. Répétez: 15 fois avec chaque jambe.
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