5 portions de fruits et légumes par jour

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Fruits et légumes sont en bonne santé - sait que chaque enfant! Malgré cela, une alimentation saine, en particulier dans l'heure d'hiver ne fixe place sur notre menu. Pourquoi il est important, cependant, que vous prenez cinq portions par jour et comment pratiquement mieux ce faire, se il vous plaît se référer à l'article suivant. En comparaison avec les fruits et légumes
- Heart Attack En particulier, les composés phytochimiques et l'acide folique ont un effet positif sur vos vaisseaux sanguins. Comme une nouvelle étude américaine montre maintenant, en particulier les légumes à feuilles comme les Grunes de laitue est de vous protéger contre les maladies coronariennes.

- Cancer Le risque de cancer peut être sensiblement réduite par les aliments végétaux. Cancers de la région digestif peuvent être même jusqu'à 30% évitée par la consommation régulière de fruits et légumes, selon l'OMS.
- Indigestion Fruits et légumes de fournir la fibre du corps, avoir un effet positif sur l'intestin et la digestion. Les symptômes tels que ballonnements ou la constipation peuvent être minimisés grâce à une bonne nutrition. Les légumineuses, les fruits et le brocoli sont particulièrement bonnes sources de fibres alimentaires.
- Infections Phytochimiques tels que des sulfures, acides phénoliques et glucosinolates peuvent être empêchés par leurs infections effet antibactérien et antimicrobiennes. La consommation régulière d'oignons et l'ail par exemple, peut protéger contre les infections des voies urinaires ou les rhumes.
- Plus de poids Fruits et légumes sont riches en fibres et contiennent beaucoup d'eau. Pour cette raison, la Sättigungsgefuhl dure plus longtemps et prennent relativement peu de calories.
Vous devriez manger cinq portions par jour, afin de se protéger de manière optimale contre les risques. Une portion est pleine, donc une pomme ou une grosse tomate dans environ une main. Lorsque les baies et les pois correspondent à deux poignées une partie. Si vous prenez un repas principal salade à lui, vous avez déjà couvert deux parties de l'exigence quotidienne. En revanche, une salade équivaut à une portion. Un verre de jus de fruits frais avec de la pâte peut remplacer une portion par jour.
Bon Appétit!
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