5 règles pour votre séance d'entraînement pour construire le muscle plus

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Est-ce son familier: Vous vous entraînez pendant un certain temps, mais votre corps ne change pas beaucoup? Ensuite, vous devez continuer à aligner votre formation à ces cinq règles pour plus de muscle. Avec ces 5 règles que vous apprendrez comment le renforcement musculaire peut être stimulée plus efficacement.

1. Travailler dur pour le succès
Finis les jours où vous avez marché plus rapidement à la salle de gym pour aider à apaiser la conscience coupable de travailler à mi-cœur. Bien sûr, il est préférable de faire quelque chose plutôt que de paresser. Mais si vous voulez vraiment voir des résultats, alors vous devez travailler dur pour elle. Cela comprend la formation régulière et intensive ainsi que la discipline dans l'alimentation. Rappelez-vous l'avenir: Exercice assez court et dur comme longue et douce!

2. Soulevez dur si vous voulez devenir plus fort.
Les muscles se développent avec la résistance que vous avez à surmonter. Malheureusement, la plupart des gens se entraînent avec trop de petits poids. Initialement, on est effectivement déjà réussi avec peu de poids, mais le corps se adapte rapidement. Si vous vous entraînez toujours avec un poids que vous pouvez soulever plus de 8 fois en quelques phrases, puis de former encore des poids relativement légers.

Augmentez votre formation de poids de sorte que vous créez seulement 5-6 reps. Et après quelques semaines, vous devriez alors être réduite à 3-4 reps. Pour cela, le nombre de jeux augmente. L'objectif devrait être de rendre un total de 25 à 30 répétitions. Créer 10 répétitions, faire 3 séries. Ne 5 reps, puis ils devraient faire six ensembles.

3. Soulevez rapidement pour les muscles plus épais.
Poids, toujours soulever et drainent assez lent. En raison du risque de blessure. Quelqu'un at-il dit de la même façon? Puis oublier très rapidement à nouveau. La tendance à la plus lente vitesse de déplacement à l'équipement isolé provient de la formation de réadaptation. Si vous voulez avoir des muscles plus forts, alors vous devez également exécuter fois des mouvements rapides avec des haltères. Le plus vite vous soulevez un poids, les fibres musculaires sont plus abordés ici. En récompense, il ya une poussée de croissance.

4. Arrêtez lorsque le mouvement est impur.
Le plan de formation sont 12 représentants, alors soyez 12 fait. Si le poids est lourd ou léger. Aussi ce est une erreur, l'une évolution positive plus difficile. Entraîner avec des poids adéquats, mais ne raccrochez pas à numéros. Vos muscles ne peuvent pas compter. Pas plus lui fournir d'effectuer un mouvement propre, puis briser et faire de doute préfèrent une peine plus.

5. Pour enseigner l'ensemble du corps.
Qui se entraîne seulement les muscles discothèque, ressemble au fil du temps non seulement drôle, mais aussi perdu beaucoup de potentiel. Des études ont montré qu'il est développé plus de force du haut du corps, jambes, si vous avez été formé régulièrement. Il est préférable de se concentrer sur les exercices du corps entier complexes et indiquer, pour chaque exercice du haut du corps aussi pour les jambes.

En conséquence, la consommation calorique augmente, la graisse commence à fondre et devenir plus fort. Vous pourrez également économiser beaucoup de temps.

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