6 Conseils: Courir pour débutants

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Signaler ce rythme, de longues distances pour autant mesure - que vous venez de commencer à courir seulement sur elle vient rapidement à la frustration. Avec ces conseils fonctionne la course a commencé.

La course est en bonne santé et vous maintient en forme. Mais quiconque a jamais fait jusqu'à la formation dans sa vie, est difficile à faire au début. Quelle quantité d'exercice est de créer? Comment puis-je trouver mon rythme de course? Quand je lance le meilleur? Comment déjouer votre plus faible? Puis-je simplement commencer à courir? Et ce que l'équipement dont je ai besoin de travailler?

Voici 6 conseils pour garder votre maison courir un succès

) Reinbringen chaude pointe une régularité lors de l'exécution
Vraiment fonctionnement amusant jusqu'à ce que vous pouvez passer par une distance plus rapidement. Et sans se essouffler. Pour un exercice régulier est nécessaire. 15-20 minutes trois fois par semaine est mieux que d'aller à une heure de jogging à nouveau. Bien sûr, vous pouvez même laisser une unité échoue, si elle ne fonctionne pas, mais essayez de rester sur la balle. Votre persévérance sera récompensée bientôt avec un meilleur état.

Prenez Astuce 2) Objectifs chaudes
Si une entreprise ou d'exécuter le premier marathon - vous fixer des objectifs. Cependant, vous devez être réaliste. Sinon tourne rapidement à la frustration. Comme commençant coureurs est votre premier objectif: être capable de courir pendant 30 minutes sans interruption lentement.

Entrée niveau de la pointe 3) Sélectionnez le périphérique de lecteur correcte
Si vous avez les quelques dernières années, à peine entraînés sport, vous ne devriez pas commencer avec un entraînement au marathon. Le volume de la formation doit être adaptée à vos compétences individuelles. Trois fois 20 minutes par semaine suffisent pour les débutants. Assurez votre temps d'exercice plus tard par un maximum de 5 pour cent par semaine. Pour éviter la surcharge et avoir plus de plaisir d'aller.

Entrée niveau de la pointe 4) Trouver le bon rythme de marche
Une étude menée par l'Université allemande du sport a montré que la plupart des coureurs amateurs vont trop vite. Écoutez votre corps. Il se applique toujours: Courir sans respiration sifflante. Vous devriez être capable de converser avec un partenaire de course en faisant du jogging sans sortir de souffle, alors vous avez choisi le bon tempo. Une fois que vous avez établi une bonne base, vous pouvez aussi des moments unités complètes rapides.

Astuce N ° 5 Débutant) en cours d'exécution à prévoir
La persévérance est souvent juste une question de personnes travaillant dans l'organisation. Traitez vos séances de fonctionnement au titre de rendez-vous professionnels et entrez dans le calendrier. Un bon moment pour les sessions courtes de fonctionnement dans le matin avant le travail ou directement après. Reportez-vous à votre sac de sport rempli de travailler. Pour les longs tirages, le week-end offre.

6 trouver l'entrée-Tip) la motivation pour la course
Chagrin partagé est un demi-chagrin, disent-ils. Ceci se applique également à la Laufeinsteig. Trouver un partenaire de course et de prendre des dispositions pour répondre à une heure fixe dans la semaine. Cela crée une responsabilité et aide abord très heureux d'obtenir une régularité dans la formation.

Plan de formation: Courir pour débutants
Chaque semaine, il ya trois éléments dans le programme. Ne pas exercer si possible sur plusieurs jours consécutifs, mais donnez-vous au moins 48 heures de repos. Prenez avec une horloge afin de contrôler votre séance d'entraînement peut.

  • Semaine 1-2: 3x16min - selon 2min marche et de course en alternance
  • Semaine 3-4: 3x20min - selon 3min 1min course et marche dans l'échange
  • Semaine 5-6: 3x24 - 5 min de marche et pendant 1 min dans l'échange
  • Semaine 7-8: 3x24 - chaque marche de 7min et 1min marche dans l'échange
  • Semaine 9-10: 3x30min - selon 30min course facile continue sans pause
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