6 notes pour votre programme d'étirements de yoga

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Je entends les débutants de yoga disent que je suis totalement inflexible, donc je ne peux pas aller au yoga. Pourtant, ce est juste pour que le yoga aide à être flexible. Donc, si vous souhaitez devenir lisse, aller en classe de yoga. Les six conseils suivants pour vous aider sur la route à une plus grande mobilité. 6 notes pour votre programme d'étirements de yoga

Il ya des gens à qui il a été placé dans le berceau d'être flexible. Vous pouvez divise au pied levé et ne avez même pas pratiquer. Les conseils suivants sont pour toutes les personnes qui ne peuvent pas faire et qui veulent améliorer leur mobilité.

1. Patience

Yoga aide vraiment à être extensible - à condition que vous restez avec lui et de pratiquer régulièrement. Le 2 sagesse suivantes se appliquent également la flexibilité: d'abord la pratique rend parfait et deuxième Rome n'a pas été construite en un jour. Selon la façon dont vous pratiquez souvent, les premiers résultats sont visibles au bout de 2-4 semaines. 1 fois par mois de formation fera pratiquement aucune différence. Formation trois fois par semaine est faisable pour la plupart des gens. Afin de faire des progrès rapides, un programme de yoga quotidienne de 10 à 15 minutes est recommandé.

2. Préchauffer soit

Les exercices de flexibilité sont plus faciles lorsque les muscles sont réchauffés avant. Il ya différentes possibilités. Si vous remplissez le programme de yoga à la maison, vous pouvez pré-z. B. 20 min à pied, sauter ou exécuter certains trampoline salutations au soleil. Si vous allez à un cours de yoga, professeur de yoga accordera une attention. Selon réchauffé vous êtes, les plus intenses les souches peuvent être.

Astuce: Bikram Yoga chaleur jusqu'à 40 degrés permet de réchauffer les muscles. Les positions sont maintenues suffisamment longtemps pour provoquer un effet de contrainte. Beaucoup de studios de yoga Bikram offrent une carte d'échantillon pratique.

3. Écoutez votre corps

Les étirements doivent toujours se sentir bien. La douleur est un signe que vous pouvez être amené à varier recherche. Trouver le point de la souche qui ne est ni trop, ni trop peu - mais juste.

4. Diversité

Pour éviter dis-soldes, il est utile de compléter les positions d'extension pour différentes zones du corps. Vous souhaitez obtenir non seulement l'avant des jambes souples, mais aussi l'arrière. L'objectif est l'équilibre et l'équilibre. Vous pouvez déjà commencer par un déséquilibre. Il est préférable, et laissez un entraîneur de yoga créer un programme personnalisé.

5. douceur et de détente

Soyez compréhensif et doux avec votre corps. Les tendons et les muscles compromis est contre-productif et peut entraîner des blessures. Strain a toujours à voir avec la relaxation. Entrez arriver le corps en un temps Dehnungspose et de laisser aller.

6. respiration

Dans l'expansion, et aide à lâcher la respiration profonde. Surtout, nous retenons notre souffle quand quelque chose est difficile, désagréable, ou est nouveau pour nous. Prenez du temps pour l'exercice suivant sur votre respiration et permettre que cette profonde et se écoule pour vous aider dans le tronçon tout en vous relaxant à l'intérieur.

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