7 conseils pour la nutrition de base pour les athlètes

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Une alimentation saine ne est pas seulement important mais aussi essentielle à la réussite des athlètes. Voici 7 conseils pour la nutrition de base pour les athlètes.

1. Mangez des aliments naturels.
Évitez les produits finis et les aliments transformés et de préparer vos repas au lieu de produits frais.

2. Faites attention à la diversité.
Afin de fournir une sécurité optimale de l'approvisionnement en éléments nutritifs, vous devez faire attention à la variété dans les fruits et légumes. Mélanger la salade avec des couleurs différentes ensemble et vous obtiendrez une bonne variété de nutriments.

3. Mangez des graisses saines.
En particulier, les acides gras essentiels et insaturés comprennent au menu. Le montant total de l'apport calorique quotidien devrait être de 20 à 30 pour cent.

4. Maintenir les niveaux d'insuline sous contrôle.
Réduisez votre consommation de sucre et d'éviter les bas-glucides. Sinon varie dans les niveaux d'insuline et peut conduire à des fringales.

5. Une saine alimentation commence au petit déjeuner.
Des études ont montré que les personnes qui mangent régulièrement un petit déjeuner, avoir figurent rarement des problèmes. En outre vient à travers le petit déjeuner votre métabolisme va et le corps a suffisamment d'énergie pour la journée.

6. Buvez suffisamment.
Un équilibre fluide asymétrique a un effet négatif sur la performance de l'exercice. Recommandées sont de 2 à 2,5 litres de liquide par jour, avec des athlètes de besoins en liquide peut significativement plus élevés. L'eau la plus appropriée ou du thé non sucré. Pour se régénérer propose également jus dilué avec de l'eau dans un rapport de 1: 1.

7. Après le sport: Mangez une régénération de repas.
Après la formation, votre corps a besoin de protéines et de glucides pour récupérer de l'exercice. En supplément, vous pouvez également compter sur un shake de protéines.

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