8 conseils concrets pour un sommeil profond

FONTE ZOOM:
Le sommeil est une chose merveilleuse - si vous faites peut effectivement récupérer et se lever reposait frais. Cependant, beaucoup de gens ont du mal à dormir, vous ne pouvez pas se endormir ou de se réveiller la nuit en permanence - puis le matin complètement buter vous torturer sortir du lit. Utilisez les huit conseils suivants pour vous aider à un sommeil profond. Avec ces conseils, vous êtes le matin après une bonne nuit de sommeil jusqu'à une sensation de fraîcheur.

Pour être privé de sommeil ne est pas une sensation agréable

Vous connaissez sans doute l': Lorsque vous ne dormez pas assez, vous ne pouvez pas concentrer longue journée, les défis peuvent intercepter moins bien dans la vie quotidienne et ne sont pas en bonne forme physique. Vous vous sentez plus épuisés et l'humeur souffre.

La fatale: Permanent manque de sommeil affecte effets néfastes à long terme sur la santé. Donc, il est temps de chercher un sommeil profond et réparateur.

Les bonnes nouvelles - vous pouvez faire quelque chose pour votre sommeil

Raisons pour une nuit agitée ils sont nombreux. Habituellement, ce sont mal à manger et / ou habitudes de vie. Pour la plupart des gens, allant de quelques petits changements dans la routine quotidienne et l'alimentation de dormir la plupart des nuits 7-8 heures peut.

Il ya des exceptions dans quelles circonstances externes empêchent, par exemple, si vous venez d'accoucher, tu seras muet, pour la prochaine fois dans la nuit. Et même les gens qui travaillent dans les équipes doivent accorder une attention particulière à une routine régulière.

Les conseils suivants vous aideront pour un sommeil sain

Vous ne avez pas à mettre en œuvre toutes les instructions. Découvrez quelques choses qui vous plaisent et que vous pouvez maintenant intégrer dans votre vie - vous le faites pour deux semaines. Se il n'a pas vous aider, essayez les points suivants.

  1. Conduisez les sports d'endurance. Aller walken trois à quatre fois par semaine pendant 20-30 minutes, jogging, nager, meilleurs deux heures avant le coucher. Prouvé pour aider à l'endormissement.
  2. Ne pas utiliser ne importe quel agent stimulant. Pas de café, pas d'alcool et pas de thé noir. Même si vous buvez cette pendant la journée, ils peuvent interférer avec le sommeil la nuit.
  3. Deux heures avant d'aller au lit, vous ne devriez pas manger, regarder la télévision ou se asseoir à l'ordinateur. Vous préférez lire un livre, écouter un CD de détente, des câlins avec votre partenaire. Profitez des deux heures avant le coucher pour préparer consciemment pour le sommeil.
  4. Aller tous les jours en même temps d'aller se coucher. Entraînez votre corps avec elle.
  5. Créer la chambre une atmosphère qui favorise le sommeil. Ce est d'éteindre tous les appareils électriques, tirez les rideaux, être sûr de se doter d'un matelas confortable, couvertures et oreillers.
  6. Si vous devez absolument manger quelque chose avant d'aller au lit, alors il devrait être quelque chose de léger, par exemple une banane ou du yogourt.
  7. Prenez des herbes ou des thés favorisant le sommeil. Se sont avérés utiles, par exemple, Lavande et de camomille. Aussi appelé huile essentielle que vous pouvez utiliser.
  8. Si vous mentez éveillé au lit, faire l'exercice suivant: Lie place sur votre dos avec vos mains sur votre ventre. Inspirez et expirez par la bouche avec un "haaa" détendue par le nez. Juste se concentrer sur la respiration. Toutes les autres pensées que vous laisser aller. Si vous vous promenez hors de ramasser votre concentration sur la respiration dos.
VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité