8 conseils pour un sommeil sain

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Trop peu de sommeil est malsain. Nous avons besoin de sommeil profond régulière pour une vie saine. Un sommeil sain est important pour la joie de vivre! Si vous pouvez recréer la nuit, l'esprit, le corps et l'âme sont régénérés. Les huit conseils suivants pour vous aider à trouver le sommeil sain. Avec ces conseils, le sommeil relaxant

Qui peut dormir, peut être heureux.
Erich Kästner

Un rythme veille-sommeil déséquilibrée peut entraîner la durée des divers symptômes après eux-mêmes. Ce qui suit 8 conseils pour vous garantir un bon sommeil.

  1. Faire du sport. Ils avaient mis une journée stressante et Une fois situé en face de la télévision? Pas la meilleure idée. Le cours les jours structuré hormones de stress construire mieux avec un activité sportive à partir de laquelle vous appréciez - surtout si vous toute la journée assis dans le bureau. Vous ne avez pas besoin de puissance par heure complet. Power Yoga ou la marche le font bien. Pourquoi vous faire Jamais de réduire les hormones du stress? Ce est simple: faire hormones de stress éveillé, et lorsque le niveau de stress est trop élevé dans le sang, vous voulez juste ne peut pas dormir.
  2. Évitez les choses suivantes: alcool, boissons stimulantes et Candy. Ces substances empêchent un profond sommeil. Au lieu de cela, vous avez de meilleures chances à tisanes, apaisant pour un Action sont connus ,
  3. Equipez-vous avec une chambre à coucher: il est évident, mais pas tout le monde l'a mise en œuvre. La Chambre devrait être calme, ordonnée, ont un lit confortable, ils devrait être en mesure pour l'assombrir et aussi la température de sommeil est important: environ 17-18 degrés est une bonne température de couchage.
  4. Mangez au moins deux heures avant d'aller au lit quelque chose de léger. Pendant la journée, le système digestif fonctionne bien. Mais notre biorythme est réglé de telle sorte que le corps est entouré dans son sommeil sur la régénération. Nous ne devrions pas être un fardeau supplémentaire avec un repas lourd retard lui pourquoi.
  5. Un bain chaud: Prenez une heure avant d'aller au lit un bain chaude et sensuelle. Voici détendre vos muscles et vous pouvez oublier la vie quotidienne.
  6. Faites-vous avant d'aller dormir avec des choses apaisantes: Écoutez de la musique apaisante, méditer ou lire un livre lumière. Faire ces choses régulièrement et les établir comme un rituel. Développer pour une habitude qui vous apporte tous les soirs au repos.
  7. Dormir régulièrement Marchez tous les soirs dans le même temps d'aller se coucher et de se lever demain à la même époque. Le corps aime rythmes. Il a utilisé à elle et peut se adapter à dormir tôt.
  8. exercices de respiration de pratique: La respiration profonde détend le corps, l'esprit et l'âme. Allongez-vous de dormir et de se concentrer sur quelques moments de votre souffle. Avant de vous le savez, vous vous trouvez dans un pays de rêve.
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