Abdomen, les jambes, les fesses: exercices faciles pour votre beauté

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Les robes d'été amener à la lumière. Abdomen, les jambes et les fesses sont synonymes de zones à problèmes de choix pour de nombreuses femmes. Avec quelques exercices spécifiques à la maison pour faire de votre beauté propre à l'été. Un jeu d'enfant, pour un ventre tonique, un cul ferme et les jambes fermes. Avant de commencer nos exercices pour l'abdomen, les jambes et les fesses, vous devriez être un peu chaud. Aller pendant un certain temps, sur place, afin que vos muscles sont bien approvisionnés en sang. Donc non seulement vous éviter les muscles endoloris, mais aussi avec les mouvements des souches inhabituelles.

Abdomen, les jambes, les fesses: exercices pour un ventre tonique

  • Les exercices les plus efficaces pour resserrer l'abdomen, redressements assis ou des craquements sont.
    Pour Allongez-vous sur votre dos. Les pieds sont mis en place avec les genoux pliés. Une main se trouve au niveau du cou, de sorte que le coude correspondant vers l'extérieur. L'autre bras est tendu à côté du corps. Levez la tête vers vos jambes par inhalation. Le bras tendu tire les genoux. Veillez à ne pas fatiguer votre cou. Maintenir la tension dans l'abdomen pendant quelques secondes et mettez-vous à expirer à la position de départ. Répétez cet exercice pour l'estomac 10 fois.
  • Vous pouvez les temps de cycle sur le tapis. Restez allongé sur le dos. Étirez vos bras sur le côté. Levez vos jambes en l'air et commencer à vélo. Concentrer l'attention sur les muscles de votre estomac et attention pour une même respiration. Ce doit être enfoncé dans tous les cas. Essayez d'effectuer l'exercice aussi longtemps que vous sentez à l'aise avec elle. Donc, vous rationalisez particulier les abdominaux inférieurs.

Abdomen, les jambes, les fesses: exercices pour un cul ferme

  • Allongez-vous sur vos avant-bras et les genoux, les genoux doit être approximativement égale sur les hanches. Soulevez une jambe afin que votre cuisse est comme une extension de l'arrière. Le genou est plié à angle droit. Serrez vos muscles des fesses. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis fixez les jambes ensemble et changer de page. Pour culs serrés vous devez exercer à répéter 15 fois 12.
  • Allez à la position couchée. Demandez. Pieds sur le sol et pliez les genoux pour Mettez votre côté pratique à côté de la chaussée. Maintenant soulevez vos fesses, de sorte que la ligne droite de la taille aux cuisses se pose. Serrez vos fesses fermement ensemble. Gardez vos fesses pour un haut de tout et l'abaisser à nouveau. Pour tous formés, il ya la possibilité de l'installer Po pas complètement, mais de rester à quelques centimètres au-dessus du sol, puis le tirer en arrière. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.

Abdomen, les jambes, les fesses: Exercices pour les jambes solides

  • Asseyez-vous avec votre dos contre le mur ou un encadrement de porte. Aller aussi loin dans le squat, vos jambes sont à angle droit. Vous êtes assis dans cette façon pratiquement sur une chaise invisible. Maintenez cette position pendant au moins 20 secondes. , Ensuite, revenez et secouez vos jambes. Répétez la procédure 5 fois. Donc, vous rationalisez particulier la cuisse.
  • Imaginez, sur le côté du mur et vous soutenir avec une main hors de lui, Les jambes sont parallèles. Étirez votre jambe sur le côté opposé de la paroi jusqu'à. Apportez les deux jambes ensemble pour éteindre sans exercice jambe. Aller au bout de 10 exercices jambes.

Pour l'estomac, les jambes et les fesses Vous pouvez facilement faire quelque chose à la maison. Il est important d'effectuer les exercices pour un corps tonique régulièrement. A cet effet, il est utile de faire un temps fixe de la journée. Que diriez-z. B. toujours dans les nouvelles?
Je vous souhaite beaucoup de succès avec les exercices pour les abdos, les jambes et les fesses.

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