Abdomen, les jambes, les fesses: Plus d'options pour les exercices à la maison

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Travailler sur un abdomen, les jambes et les fesses? Ensuite, nous avons à la maison aujourd'hui sont des variantes de vos exercices. Variété motivé - surtout quand il se agit de beauté personnelle. Ainsi, l'abdomen, les jambes et les fesses sont plus étroitement.

Musique rend tout meilleur. Insérez Devenir un CD avec votre musique préférée et danser un peu pour le faire. Pour que vos muscles de l'abdomen, les jambes et les fesses sont merveilleux réchauffé et vous partez.

Plus d'exercices pour les abdominaux, les jambes, les fesses

  • Allongez-vous sur votre dos. Les bras sont à gauche et à droite de votre corps. Étendez vos jambes de façon à ce qu'un angle droit est formé. Serrez vos muscles de l'abdomen. Ascenseur inhalation pelvis un peu. Les jambes vont alors dans l'air. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Ils sont eux-mêmes la mesure de cette. Essayez de sentir les muscles de l'estomac de manière significative. Puis inférieure du bassin et fesses en arrière à l'étage. Ces exercices se il vous plaît répéter 5- à 10 fois.
  • Maintenant, il est sur le ventre sur. Placez vos bras à angle droit avec le corps, de sorte que vous pouvez appuyer sur lui. Le corps est étiré. Serrez vos muscles de l'abdomen, les jambes et les fesses et soulever le corps de sorte que le poids sur vos avant-bras et les orteils. En raison des muscles de l'estomac vous empêchez votre dos se affaisser. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement. Les exercices de respiration régulière et ne oubliez pas de répéter 10 fois 5.
  • Maintenant rouler sur le côté. Un soutien est également commence maintenant avec un avant-bras. L'autre bras est long sur votre corps. Maintenant tendre les muscles de l'abdomen et les fesses bien. Soulevez vos jambes droites sur la tête et le cercle avec votre orteil dans l'air. 20 secondes serait formidable. Jambe arrière inférieur et amener les deux jambes détendus ensemble. Choisissez votre camp, de sorte que les deux jambes au cours des exercices semblables sont nécessaires.
  • A la fin plaire de nouveau dans la position couchée. Allongez-vous. Les longues jambes, les bras le long du corps. Tension. Les muscles de votre estomac et soulevez vos jambes légèrement Croisez vos orteils tendus une jambe sur l'autre. Répétez ce mouvement au moins 25 fois.

Savez-vous la façon dont, déjà les chaussures de fitness avec des semelles arrondis? Par l'effet de bascule tout en marchant et debout estomac, les jambes et les fesses doivent être formés. En outre, selon le fabricant, le solde est améliorée. Que ces chaussures aident réellement peut être indécis. Avec des exercices continus, comme dans cet article, vos zones à problèmes disparaissent dans l'estomac et les fesses avec certitude.

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