Actif pendant l'hiver - Courir dans la saison froide

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Le plus âgé de l'année, plus il est difficile pour beaucoup pour garder la forme dans l'air frais. Dans les mois d'hiver, il est déjà sombre dans l'après-midi. Ajouté à cela est le froid qui ne fait pas agréable de se promener.

Néanmoins, tout le monde sait coureurs ambitieux: qui est également actif dans la saison froide, non seulement son système immunitaire une faveur. En hiver, il jette les bases d'une bonne forme de course de l'année prochaine. Autant de raisons qui parlent d'un hiver actif. Pour minimiser le risque de blessure ou de maladie, mais vous devez tenir compte de plusieurs facteurs.

À propos de la tête vous perdez 30 pour cent de la chaleur
En général, vous pouvez vous entraîner sans aucun problème jusqu'à -5 ° C Dans cette gamme de température, cependant, l'équipement joue un rôle important: en plus étanches que des chaussures de course possibles avec profil antidérapant gants sont en cours d'exécution ou un chapeau est essentiel.

Si nécessaire, vous devriez également protéger le visage du froid. Enfin, environ 30 pour cent de la chaleur corporelle se échappe par la tête. Neige ne est pas un problème tant qu'elle est fraîche tombée. Dans la prudence glacée, généralement le "grip" sur le côté de la route est meilleure que dans le milieu de la rue.

Pour les vêtements sur les bras, les jambes et le tronc, le principe de «l'oignon» se applique: Plusieurs couches minces de course des vêtements anti-transpiration, sur une veste respirante et coupe-vent. Sur le nombre et l'épaisseur des couches, chacune décide de l'expérience personnelle. Les règles générales ne existent pas.

Qui a mis trop épais ou trop mince, il se sentira après quelques minutes et en tirer des conclusions pour la prochaine course. Il est également important échange entre la formation et douches au moins les vêtements sueur haut du corps pour sécher les vêtements afin de réduire le risque de rhume.

Éviter la formation de vitesse en hiver. À très basse température il ya un risque accru de blessure parce tendons, le tissu conjonctif, la peau et les articulations ont une bonne circulation sanguine. En outre, il faut beaucoup plus tard ou pas du tout vrai au sujet de bosses dans la neige ou humides sur le sol. Le risque d'entorses ou des ligaments étirés ne est donc pas être sous-estimée à grande vitesse en hiver.

Beaucoup mieux il est, par conséquent, à fonctionner plus lentement et de travailler sur son endurance de base. Spitzenlangstreckler faire de même, d'ailleurs, que les faits saillants de leur saison sont au printemps ou à l'automne.

Formation sur le tapis roulant est un bon ajout
En raison des conditions extérieures fraîches pour se réchauffer pendant l'été devrait être étendu. Qui, même en hiver pas partout voulez abandonner tempo pistes, vous devriez mieux de choisir un tapis roulant à la gym.

Une astuce pour Vent: commencer contre le vent, et peut ensuite ramener sur le chemin du retour à la protection vent arrière moins froid. De cette façon, on évite la fraîcheur du vent et psychologiquement dans la deuxième partie du réseau haute.

Après la session de formation réelle: fuite dans la paix de prendre déjà temps de recharge début et la régénération. Ne pas être sous-estimée: Même si la sensation de soif après pistes est supérieur par temps chaud, le corps perd beaucoup de liquide dans l'hiver. Par conséquent, vous devriez même dans le froid après l'exécution de boire suffisamment.

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