Actifs contre les douleurs dorsales: Conseils pour le dos de l'environnement de tous les jours

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Daily travail de bureau, une mauvaise posture et le manque d'exercice peuvent causer des problèmes répandus tels que des douleurs au cou, la tension musculaire et les changements pathologiques de la colonne vertébrale. Utilisation de quelques conseils simples pour une quotidienne de retour la famille, vous pouvez éviter ces problèmes. Lisez les conseils utiles pour les maux de dos causés par une mauvaise posture

Une journée parfaite pour votre dos: 7,00 Horloge - de sortir du lit

le comportement de la colonne vertébrale de l'environnement commence par le bon de sortir du lit. Pour protéger en particulier la colonne vertébrale lombaire de charges excessives, vous devez toujours tenir sur la position couchée sur le côté.

A cet effet, les pattes doivent être placés de façon consécutive. Tournez maintenant sur le côté afin que le bassin et les épaules restent sur un niveau et il n'y a pas de torsion du corps. Levez les deux jambes sur le lit ensemble et de soutenir avec les bras vers le bas, de se mettre dos droit en position verticale dans le siège. Levez-vous en pliant le haut du corps en avant. Étirer et de se étirer puis un peu.

8,00 Horloge - Retour protecteur assis à un bureau

Mettez votre chaise de bureau si loin que vous pouvez mettre vos avant-bras confortablement sur le bureau. Assurez-vous que votre dos est en ligne droite, dans l'exemple, d'éviter une position dos creux.

Placez vos jambes en vrac à un angle de 90 ° pour créer vos rotules ont une légère tendance à l'extérieur. Configurez votre écran de sorte que vous pouvez regarder de front et aucun rotations de la tête sont nécessaires.

12.00 heures - l'heure du déjeuner: moment de détente

Mobiliser vos omoplates en utilisant des mouvements circulaires avant et en arrière. En conséquence, les épaules et les muscles du cou sont desserrés et détendu. Inclinez son bassin alternativement plusieurs fois d'avant en arrière et ensuite trouver la position moyenne. Ce est plus économique pour votre colonne vertébrale lombaire.

Stretching alors doucement les muscles du cou en inclinant la tête d'un côté et de l'autre bras de Abduct de côté un peu et de se étirer vers le sol. Gardez à l'notable Dehnschmerz cette position pendant environ 1 minute, puis changer de page.

16.00 heures - Achats

Réservoirs à eau lourde et d'autres charges Ascenseur Retour-tout en soulevant la position large de l'épaule avec un directionnel horizontal dos droit et genoux légèrement fléchis la charge. Très important ici, ce est la puissance nécessaire à partir des genoux et de ne pas descendre de votre retour!

17,00 Horloge - Le budget de bits ...

Repassage, laver, nettoyer, aspirer, etc. sont des activités qui les tentent de négliger la bonne attitude. Essayez-même observé critique dans ces activités. Évitez aussi un Hohlkreuz- ou dos rond attitude et essayer de toujours redresser la colonne vertébrale. Évitez aussi mauvaise posture en ajustant la hauteur de travail et d'effectuer un certain travail dans la position de marche avec les genoux légèrement pliés.

19.00 heures - temps pour l'exercice!

Les personnes atteintes de problèmes de dos sont souvent inhibées sport. Toutefois, l'exercice est extrêmement important pour la mobilisation de l'ensemble de la colonne vertébrale, pour optimiser la tension musculaire et soulager la douleur. L'activité sportive doit il être raisonnable et sympathique.

Basculer entre les sports d'endurance et musculation légère. Retour classes, pilates, le yoga et la marche nordique, la natation, le cyclisme et l'aquagym sont les meilleurs sports de maux de dos.

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