Aide rapide pour les attaques de panique

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L'angoisse des attaques de panique est extrêmement grande. Aide rapide est donc nécessaire. Ce que vous pouvez faire vous-même à surmonter une crise de panique aussi rapidement que possible et sans trop d'angoisse, lisez cet article. Aide rapide pour les attaques de panique

Dès les premiers signes d'agitation et l'anxiété, essayez la concentration de la peur loin à autre chose dans votre région pour dessiner. Comptez le nombre de personnes dans votre environnement, vous fredonner une chanson, regarder la trotteuse de votre horloge ou commencer une conversation. Peu importe comment vous essayez de vous distraire.

Aide rapide pour les attaques de panique

Effectuer la lumière du trafic exercice musculaire progressive. Compte tenu de la durée tout - vraiment tout - des muscles de votre corps de la tête aux pieds et de conserver le pouvoir pendant environ 10 à 15 secondes. Ensuite, relâchez la tension et répétez le processus quelques moments de tension et de détente.

Faites-vous un grand panneau d'arrêt rouge avant et aller une ou deux fois dans l'esprit à elle et de reculer.

Prenez une gorgée d'eau ou de mâcher quelque chose, comme les noix ou de la gomme à mâcher. Chewing réduit le stress et peut donc réduire la peur.

Faites attention à votre respiration. Essayez l'une et expirez lentement. L'expiration doit être plus long que l'inhalation.

Une bande de caoutchouc sur votre poignet que vous pouvez feuilleter au premier signe d'une attaque de panique à plusieurs reprises, par la réponse à la douleur physique distrait par la peur.

Même si le premier réflexe est de se asseoir et de conserver: Déplacer. Faites quelques pas, ou vous exécutez un escalier en bas plusieurs fois. En conséquence, l'agent causal pour les symptômes physiques de stress est dégradé rapidement.

Remarque: Ceux-ci fournissent les premiers soins en cas d'attaques de panique ne sont pas moins de que vous vous aider à obtenir plus facilement à travers une attaque de panique .. Ils ne sont pas adaptés pour empêcher l'apparition de crises de panique. Cela peut se faire que dans le cadre d'une thérapie.

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