Ainsi, vous pouvez souligner avec la relaxation musculaire progressive affronter sereinement

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Vous êtes stressé et épuisé? Sommeil ne est pas rafraîchissante et vous vous sentez entraînée constamment? La relaxation musculaire progressive est une méthode facile à apprendre mais efficace pour la relaxation. En savoir plus ici. Ainsi, vous pouvez souligner avec la relaxation musculaire progressive affronter sereinement

Dans la relaxation musculaire progressive Jacobsen, le corps entier subit la relaxation par les muscles tendus ciblées et ensuite dissous la tension. L'attention est sur les différents sensation de corps pendant l'effort et de détente. Le but de la relaxation musculaire progressive est d'améliorer la santé physique et mentale.

La méthode de relaxation est plus facile et plus rapide à apprendre que le training autogène. Après un court temps de travail, il est possible de réduire le stress et se détendre.

La préparation de l'exercice

La période d'exercice se situe entre 20 et 30 minutes. Assurez-vous que vous n'êtes pas dérangé pendant la pratique. Allumez le téléphone, téléphone cellulaire et sonnette - si possible - et vous informera également de colocataires ou membres de la famille que vous ne voulez pas être dérangé pendant la pratique.

Assurez-vous de porter des vêtements confortables et de créer un vêtement serré tel que chaussures, ceintures ou de cravate.

La relaxation musculaire progressive peut se faire debout ou couché dans une position assise. Pour pratiquer assis, vous avez besoin d'une simple chaise ou un tabouret. Si vous voulez pratiquer couché, conservez-les dans un tampon idéal avec coussin pour la tête ou les genoux à l'infériorité.

Vous pouvez le garder ouvrir ou fermer les yeux pendant l'exercice, tout comme vous vous sentez à l'aise avec.

expiration d'exercice de la relaxation musculaire progressive

Serrez vos muscles successives maintenant pendant environ 5 secondes:

  • main droite
  • bras droit
  • Left Hand
  • bras gauche
  • Front
  • Yeux
  • Bouche
  • Cou
  • Estomac
  • Arrière
  • Fesses
  • Pied droit
  • mollet droit
  • cuisse droite
  • Left Foot
  • mollet gauche
  • cuisse gauche

Assurez-vous que chaque sentent consciemment la tension et la détente agréable ultérieure.

Achèvement de la relaxation musculaire progressive

Si vous sélectionnez tous les groupes musculaires et ont assoupli, rester immobile pendant quelques minutes dans la paix et profiter de la sensation de détente. Puis étirer et loll se réveiller et d'être frais.

L'exercice de feu

L'exercice de feu est une forme courte de la relaxation musculaire progressive. Vous pouvez aider rapidement dans des situations stressantes. Ces tous les groupes musculaires tendues en même temps pendant environ 5 secondes. La tension est alors résolu à nouveau simultanément. Focus sur le sentiment de relaxation qui se propage dans le corps.

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