Alimentation saine au travail: Arrêter la dégradation des performances

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Surtout à l'heure du déjeuner, vous devez utiliser au travail pour rien? Vous êtes apathique, fatigué et ne pouvez vous concentrer? D'autre part vous pouvez faire avec quelque chose de manger sain. Lire Comment vous arrêtez la dégradation des performances. Salade d'une alimentation saine dans le milieu de travail.

Déjeuner: accès par la pause déjeuner
Léger, faible en gras, riche en fibres et varié. Et ce est à vous d'être satisfait? Oui, l'estomac doit être rempli soulagé et l'Esprit, parce que la capacité de l'estomac affecte votre faim. Une soupe claire ou de l'eau chaude anticiper remplir l'estomac ainsi que d'une grande partie de salade ou des légumes crus.

Évitez frappeurs, sauces à la crème, sauces prêtes ou de la nourriture à micro-ondes. Remplacez les grandes quantités de décideurs saturés tels que les pommes de terre, riz, pâtes ou du pain par source de protéines et de légumes. Exemple de sources de protéines sont rouges viande, le poisson, le tofu, les choux, les légumineuses ou oeuf.

Alimentation saine au travail: dans le mélange
La combinaison d'hydrates de carbone et graisses en empêchant la dégradation de l'insuline de sorte que les niveaux de sucre dans le sang et augmente l'appétit reste. En conséquence, vous mangez inconsciemment plus que nécessaire. Protéine, cependant, provoque une sensation de satiété prolongée et contribue à la régénération. Par conséquent, il doit être consommé à chaque repas.

Fruits et légumes sont accélérateur métabolique. Ils apportent l'élan digestif, réduire les fringales, protéger contre l'inflammation et donner de la vitalité. Mangez assez de lui.

Un jeu d'enfant: la nourriture fraîche en dix minutes
En termes pratiques sont vapeur du bambou de la Asiashop avec laquelle vous pouvez très bien amortir tout rapidement et en douceur. Puis Faire sauter les légumes brièvement et source de protéines dans une poêle anti-adhésive avec le bouillon de légumes et d'épices et une cuillère à soupe d'huile pressée à froid livrent que dans la préparation sur la plaque.

Snacks: stimulant contre la dégradation de la performance
Si la tentative de conversion après une longue diminue pas les envies, la mauvaise humeur et les réductions, prendre une collation.

  • Matin est le fruit approprié, yaourt aux fruits ou salade aux herbes quark.
  • Après-midi Blähendes comme la salade ou des légumes crus et de sucres de fruits devrait être évitée parce que plus tard ce soir-là a changé l'activité enzymatique et la digestion difficile. Nous vous recommandons de légumes cuits à la vapeur ou une petite source de protéines tels que les bars ou de bardeaux.

Énergisants: Alimentation cerveau
Dans une poignée de noix mélangées est beaucoup de puissance. Les acides gras poly-insaturés ont un effet positif sur le taux de cholestérol sanguin. Merci à la grande quantité de noix de fibres enfantera un fort sentiment de satiété. Pour les étudiants se nourrissent du fruit séché apporte non seulement la douceur dans la vie mais aussi la vie dans votre cerveau.

Régularité: Jojo jouer des interdits
Notre métabolisme fonctionne comme un four à pizza: il faut jusqu'à ce qu'il atteigne la température de fonctionnement correct, et il a besoin de temps pour refroidir. Si vous avez maintenant la "flamme" blaze constamment et refroidir par des collations, ils finiront par affaiblir, voire étouffer.

Par conséquent, se assurer que les trois gros repas par jour inclus un dessert. Permettre à environ cinq heures pause entre les deux. Satisfaire la faim la plus apprise par l'eau tiède, de thé ou même le café. Déplacez, si nécessaire, vos repas de sorte que vous ne tombent pas dans une profondeur intermédiaire.

L'heure du déjeuner: Est pause digestive
Essayez de venir pendant la pause d'autres pensées en faisant quelque chose de joyeux dans la pause sur le téléphone à parler z. B. avec vos proches sur les belles choses, faire un dîner à pied, se déplacer autour de la maison et de visiter des collègues ou de lire quelque chose de drôle. Digérer mentalement les tâches de la matinée, de sorte que vous avez la capacité mentale suffisante pour aborder les projets.

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