Alimentation saine: Comment en profiter

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Trois gros repas par jour sont utiles pour une alimentation saine. Petit déjeuner, déjeuner, dîner repas principaux, mais pas de collations entre les deux. Avec ces petites collations sont faciles à perdre la trace des calories supplémentaires et la quantité. Et vous écoutez vos propres besoins.

Alimentation saine: Comment ça marche?
Sur le sujet de la saine alimentation, il ya d'innombrables recommandations sur la façon dont ils devraient regarder. Ce est certainement très important. Mais allez plan de salle à gauche. Ne exagérez pas avec les quantités consommées et de manger un peu de tout. Plaira à la nourriture du palais, aussi. Regardez pour la variété et donc une alimentation équilibrée. Il est interdit de rien.

Une alimentation saine avec des fruits et légumes
Idéalement, si votre régime alimentaire se compose principalement de fruits et légumes, beaucoup de grains entiers, des poissons un peu, peu de viande et de produits carnés, et de graisse dans la modération est. Regardez aussi pour une quantité suffisante de lait et produits laitiers. Mettre du sel avec parcimonie, mais beaucoup d'herbes et d'épices.

Boire suffisamment appartient à la saine alimentation
Buvez beaucoup et auseichend. Surtout dans la chaleur. Les experts conseillent: 30 ml par kg de poids corporel. Dans un mâle adulte de 90 kg de poids corporel, soit environ trois quarts. Le plus idéal est encore de l'eau. Tisanes et jus de fruits dilués sont une bonne alternative, parce que maintient votre métabolisme va.

Fruits et légumes: cinq fois par jour
Fruits et légumes peuvent évoquent non seulement délicieux, ils sont aussi nos fournisseurs de nutriments les plus importants. Fruit collé vitamines, fibres, minéraux et oligo-éléments, produits phytochimiques, et dans certaines protéines et matières grasses. En règle générale, trois portions de légumes et deux portions de fruits par jour, si crus ou cuits. Une portion est autant que se insère dans leurs propres mains.

Les grains entiers: aliments de remplissage sain
Rien ne rend plus rapide et plus durable que suffisant de pain de grains entiers, les pâtes de blé entier ou de riz brun. Les multiples sucres présents dans les grains entiers sont décomposés lentement dans le processus digestif et le niveau de sucre dans le sang est maintenue constante. La faim ne est qu'après une longue période.

Une bonne part de satiété ont la fibre, qui sont non seulement veiller à ce que nous avons à mâcher grains entiers bien rangé, mais aussi veiller à ce que le tube digestif est bien rempli. En outre, dans les grains entiers fournissent des vitamines, minéraux et oligo-éléments sont inclus.

Une alimentation saine: le lait rend avantage
Les adultes devraient un verre de lait et deux tranches de fromage manger par jour. Ceci assure une grande partie de la demande en protéines, minéraux et oligo-éléments. En outre, la nécessité de vitamines A et D et les bêta-carotènes sont remplies.

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