Améliorer la posture - exercices pour une meilleure posture

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Dans la «culture assis" d'aujourd'hui de plus en plus de personnes souffrent d'une mauvaise posture. Les conséquences sont fréquents maux de dos, tensions musculaires et des maux de tête. Pour lutter contre ces maux et de prévenir est d'apprendre la bonne attitude inévitable. Même avec quelques exercices simples que vous pouvez améliorer en permanence votre posture.

Les causes de la mauvaise posture

  • Bien que la poitrine, des épaules et des muscles du cou a tendance à raccourcir et de tension, ont tendance à affaiblir les muscles du dos.

  • Les conséquences sont un dos rond et tiré vers le haut et à venir de l'avant des épaules. Pour contrer ces tendances mauvaise posture, il est important de former la tendance à affaiblir les muscles et étirer les muscles sujettes à raccourcir.

  • Avec quelques simples exercices pour les bras en position debout, vous pouvez obtenir les deux en même temps. Le droit et juste se tient pour la première exigence.

Exercices pour améliorer la posture en position debout

  • La condition préalable à la bonne exécution des exercices pour améliorer la posture est un support vertical. Imaginez d'abord sur une surface ferme. Tapis trop doux ou un fond similaire, il peut parfois être difficile de trouver le bon feeling pour debout.

  • Placez vos pieds largeur des hanches de l'autre et se assurer que les pieds sont exactement parallèles les uns aux autres et non pas vers l'extérieur. Étendez vos jambes en tirant les deux rotules jusqu'à. Afin de garder leurs jambes, il faut un certain effort. Pour ce faire simplement former les muscles de la jambe vous avez besoin pour une meilleure posture.

  • Dans presque tous les jambes des gens debout inclinaison légèrement vers l'avant, avec le résultat que trop repose sur le poids du corps sur les boules. Afin d'améliorer cette posture problématique, maintenant passer plus de poids à apporter vos cuisses un peu sur ses talons.

  • Afin de ne pas tomber dans un dos creux, vous devez puis soulevez votre bassin. Apportez à votre coccyx vers l'avant et soulevez votre bas-ventre.

  • Maintenant faire les deux côtés du fuselage longtemps pour soulever la poitrine. Soulevez aussi le sternum sans entrer dans les arrière creux. Faire reculer la fois épaule et vers le bas.

  • Respirez tout le temps tranquillement par le nez et rester détendu dans le visage. Regardez de plus près à l'avant et de se asseoir pendant une minute ou plus dans cette position. Essayez de sentir votre corps dans cette position. Répartissez bien votre poids sur les deux pieds et se sentir l'érection de la colonne vertébrale et de la liberté dans la région du cou.

exercices des bras pour une meilleure posture

  • Étirer le debout dehors maintenant jusqu'à ce que les bras vers l'avant puis vers le haut. Gardez vos bras en pleine extension et exactement parallèle à l'autre. Essayez de mettre les bras tendus derrière les oreilles. Faites attention, mais attention à ne pas tirer les épaules. Vous pourrez profiter de la respiration calme pendant environ 30 secondes ou plus dans cette posture.

  • Répétez cet exercice avec les doigts croisés. Croisez les doigts pour que les paumes face avant et seulement ensuite. Ne pas plier les doigts par vous, mais appuyez sur l'écart en particulier la paume de vous. Verbesserrn et d'affiner cette attitude en essayant de l'exercice, les omoplates "sucer" au niveau des nervures arrière.

  • Maintenant, placez le dos de la main de la main gauche entre vos omoplates. Prolongez votre bras droit, le plier et l'adhérence en fonction de la souplesse des doigts ou la totalité de la main droite. Si vous ne pouvez pas obtenir, vous pouvez tenir une ceinture à la main supérieure et saisir cette avec la main inférieure. Dessinez que sur les mains ou sur la ceinture qui le coude droit vient jamais vers le haut. Le bras droit doit être exactement dans une ligne perpendiculaire au corps. L'attitude de la tête ne doit pas être perturbé par cet exercice. Vous pourrez vous détendre à nouveau environ 30 secondes dans cette posture et répétez l'exercice, puis de l'autre côté.

  • Si vous répétez régulièrement ces exercices, vous pouvez améliorer votre posture permanente. Toutefois, si vous avez une douleur ou d'autres plaintes graves, une visite à votre médecin de famille est fortement recommandé.

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