Améliorer la technique de course par surcorrection

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Tout le monde se habitue au fil des mois et des années en faisant du jogging un motif de mouvement auquel il récupère instinctivement. Ce est bien, aussi longtemps que le système "fonctionne". Si vous, cependant, une inefficacité habitudes de déplacement habitude, il faut des mois pour internaliser nouvelle technologie efficace. Une bonne façon d'apprendre une meilleure technique de course est la sur-correction. Parfois, vous avez pris l'habitude à une technique de course inefficace.

Heel terme, la course ou le médio-pied Vorfußlauf?

Des études scientifiques montrent que la plupart des Allemands premiers au pied avec le talon en faisant du jogging. Ce style de course est vous, pour ainsi dire "appris" par les talons hauts de la mode de la chaussure. Cependant, la course de talon possède deux prises: il a chargé l'articulation du genou trop, et il a également inefficace.

Étant donné que la jambe est tendue placé devant le centre de gravité et le talon est en quelque sorte "battue" dans le sol, qui ne peut pas être convertie en poussée toute l'énergie cinétique. Cependant, la course de talon ne est pas mauvais en soi. Tant que vous marchez sans symptômes, est de passer à une autre option simple.

Vorfußlauf: efficace, bien sûr, mais lourde sur de longs trajets

Quand ce est fait Vorfußlauf atterrissage sur les balles et botter le talon touche pas du tout ou seulement très légèrement le sol. Par de courts temps de contact avec le sol et le placement du pied juste en dessous du centre de gravité, la transmission de la force quand Vorfußlauf est plus efficace.

Le Vorfußlauf est aussi une façon saine de fonctionner, en principe, parce que le choc est absorbé par la voûte des muscles du pied et du mollet. Les articulations du genou sont soulagés. Cependant, cette technique a également des exigences élevées sur les muscles du mollet et du tendon d'Achille, la nécessité de se adapter à la charge seulement. Autre problème: l'aide distances au-delà de la distance du semi-marathon de Vorfußlauf en raison de la fatigue élevée est à peine supporter et non recommandé.

Vorfußlauf: Comment faire

Toute personne qui veut apprendre l'Vorfußlauf devrait d'abord faire petit pas conscient et augmenter le rythme. Pour ajouter l'insulte à l'avant-pied, le papier sous le centre de gravité doit être fait. Redressez vos genoux avant l'atterrissage pas tout à fait, mais laissez-le légèrement fléchis. Maintenant, placez délibérément mis sur l'avant-pied. Exagérer le mouvement en douceur!

Sur-correction est souvent la meilleure façon d'apprendre un nouveau mouvement. Fondamentalement, le plus vous courrez vite, plus il est facile d'atterrir sur l'avant-pied. Au début, vous devriez pratiquer l'Vorfußlauf quelques minutes par jour pendant nus occasionnels. Cette également renforcer votre arc.

Médio-pied en marche: compromis avec astérisque

Le médio-pied course est l'Vorfußlauf pas différente, mais il représente une souche moins extrême sur les tendons et les muscles du mollet Achille. Lorsque médio-pied courir vous mettez le pied sur les petites ventouses sur le bord extérieur du médio-pied et puis rouler jusqu'à l'avant-pied de. Les genoux sont légèrement pliés dans la phase supérieure. Le centre de gravité est supérieur à la grève de pied.

Le renfort du milieu fonctionnement combine les avantages du talon et la Vorfußlaufes parce que ce est moins d'efforts que l'Vorfußlauf et plus efficace que la course du talon. Il peut être utilisé à partir de la voie centrale pour le marathon.

Le seul problème est que le coureurs talon médio-pied en marche peut difficilement apprendre directement, mais généralement à aller dans le «détour» par le Vorfußlauf. Enfin, le Vorfußlauf est une chose telle que sur-correction de la course du métatarse. Une fois que vous apprenez la Vorfußlauf, vous pouvez alors relativement facile de passer à le médio-pied géré par l'avant-pied avant l'atterrissage Savez-vous plus enfonce.

Patience et l'accoutumance sont nécessaires

L'essentiel lors de l'apprentissage d'un nouveau style de course est la patience. Juste votre mariage d'Achille va prendre des mois jusqu'à ce qu'ils se sont habitués à la charge sur l'avant-pied et du médio-pied en marche. Par conséquent, vous devriez varier, tout au début de la grève de pied dans une session de formation à la minute et donner au corps suffisamment de temps pour récupérer. Hiver dans la file d'attente de toute façon de moins en aussi runs plutôt calme, est le moment idéal pour entamer un processus de technologie de conversion.

Votre patience et de persévérance sera payante: De nombreux coureurs ont débarrassés de par un genou de conversion de la technique ou de la douleur au tibia et ont également amélioré leurs temps.

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