Améliorer votre bien-être avec l'exercice de yoga Uttanasana

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Cette pratique du yoga appelé Uttanasana. Avec cet exercice, vous pouvez non seulement étirer et obtenir un fonctionnement optimal en douceur large, mais encore des effets très attractifs sur votre système corps-esprit votre corps. Quels sont les effets que vous pouvez attendre que vous effectuez cet exercice et exactement ce que vous avez à surveiller, il est expliqué dans cet article.

Uttanasana: Notes sur l'exercice anticipé

Le yoga exercice d'étirement qui a suivi aidera à vous sentir votre corps et clairement percevoir ainsi qu'à la terre. Faites cet exercice tous les jours et se sentir comme se élargit votre sentiment corps.

Sentez-vous la force de gravité. Il est important inspiration uniformément profonde et expirez tout de laisser aller de la tête aux pieds et se détendre. Si fait correctement, on peut se sentir un étirement dans la région lombaire. Après l'achèvement de l'exercice, vous prenez une profonde respiration et vertèbre dépendra lentement, de sorte que, finalement, vous êtes.

Soyez au long de l'exercice avec toute votre attention sur la question. Profitez-en. Après un certain temps, vous pouvez augmenter la durée d'exercice jusqu'à 15 minutes. L'objectif est de se sentir détendu dans une attitude tendue, qui peut détendre donc en fait, sera en mesure de se détendre plus facilement même dans une des situations quotidiennes serrés.

Après quelques tentatives, vous pourrez également atteindre cet objectif. Bonne chance avec l'exercice "Uttanasana".

Quels sont les effets peuvent être obtenus par Uttanasana?

Cet exercice de yoga permettra d'augmenter votre bien-être général de manière significative, à condition que vous pratiquez tous les jours. Ils agit généralement tonifiant et énergisant. Outre les effets préventifs évidents de tension sur les muscles et les tendons, des effets supplémentaires sur le niveau corps-âme-esprit peuvent être atteints. Ceux-ci sont maintenant énumérées ci-dessous.

Effets en détail:

  1. Le cœur se est calmé, le cœur bat ralentissement.
  2. Foie, l'estomac, la rate et les reins sont renforcés.
  3. Avec la pratique à long terme, l'esprit calme; La dépression est atténuée.
  4. La graisse sur le ventre fond et la taille est plus mince observation.
  5. La colonne vertébrale est plus élastique.

Exécution de la Uttanasana d'exercice

Tenez-vous debout, pliez légèrement les jambes. Si vous l'impression que ce tendue, vous faites quelque chose de mal, essayez ce cas dans la position des jambes étirer un peu plus. Étirez vos bras maintenant beaucoup vers le plafond. Les doigts sont ensemble et avec les points montrent aussi au plafond.

La colonne vertébrale doit être traitée en pleine extension. Respirez maintenant vigoureusement et abaisser le haut du corps dans un large arc de cercle vers le sol, la tête doit être accordée toucher légèrement les jambes.

Respirez profondément et uniformément maintenant et levez la tête légèrement de sorte que le regard est dirigé vers l'avant. Restez dans cette position. Puis expirez et relâcher ou desserrer la tête de cette position relevée. Vous devriez aller à chaque expiration plus loin dans l'étirement, serrez également les muscles abdominaux.

Avec chaque expiration est toujours pressé tout l'air. Assurez-vous que vous anime après cet exercice et se sentir détendu.

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