Améliorez vos temps de course avec l'entraînement en force

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Beaucoup de coureurs ont une réelle phobie des exercices de renforcement. Pas étonnant, mais garde encore la rumeur que les muscles font un coureur plus lent. Tout d'abord, parce qu'ils conduisent à un léger gain de poids. D'autre part, parce que vous passerez moins de temps de fonctionnement et des miles accumulés donc moins. Cela ne peut être contrée: Il n'y a rien à faire! Avec la bonne formation de poids encore mieux vos conditions. La musculation améliore vos temps de course

Les temps de kilomètres pur saisie est terminée. Bien sûr, personne ne est un bon coureur, car il ne formé son pouvoir, et même quelques kilomètres dirige maintenant et encore, mais avec qui court tout seul, il ne se fait pas, si l'on veut améliorer continuellement. Comme pour tant d'autres choses dans la vie est tout en exécutant le slogan «Ce est le mélange". Vous voulez la preuve? De rien!

Étude: La musculation améliore la consommation
Donc, les scientifiques ont trouvé l'Institut pour les sports olympiques à Jyväskylä, en Finlande, en tant que formation explosive et l'endurance combinée affecter les performances et la force musculaire en cours d'exécution. Pour cela, les chercheurs ont divisé 25 coureurs et les coureurs de fond expérimentés dans un groupe témoin de 13 sujets et un groupe de 12 sujets de contrôle.

Sur une période de huit semaines, les deux groupes ont investi exactement au même moment dans la formation. Alors que le groupe de contrôle, mais "seulement" ont couru les participants du groupe expérimental ont complété un cinquième du temps, Sprint et des exercices de renforcement.

Après huit semaines, les scientifiques ont fait ensuite testées avec les sujets de test 25. Ici, ils ont déterminé la vitesse maximale d'un test de roulage jusqu'à l'épuisement, ainsi que d'un sprint de 30 mètres, continuer à la force maximale et l'activation nerveux des muscles quadriceps.

Le résultat: Pour tous les tests, le groupe fait mieux, qui avait chuté en faveur des unités de puissance occasionnels sur un couple de pistes. Donc, leurs valeurs aux sprints de 30 mètres étaient trois pour cent de mieux que le groupe de contrôle. Lorsque la force maximale des muscles quadriceps, le groupe de test pourrait même atteindre une valeur de 50 pour cent plus élevé.

Pas de perte de performance d'endurance
Ce qui est important, cependant, que dans les deux groupes étaient performances d'endurance sur un niveau. Cela signifie en langage clair que le groupe de formation de force avait formé plus efficace en même temps. Donc, assurez régulièrement quelques exercices de musculation pour les jambes explosives, comme les squats, sauts droites, plates ou sprint de montagne.

Les muscles de base devraient vous fort pour économiser votre style de course. Forfaits grandes musculaires vous ne serez pas se en sortir, mais vous ne avez pas besoin. Un autre avantage: En marche moins, vous réduisez également le risque de traumatismes liés au stress.

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