Anxiété - un exercice de méditation simple pour plus d'équilibre

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Le mot de l'année 2010 est «pas d'alternative». Allemagne manquait en 2010, apparemment de la paix intérieure. Il devrait être à l'école l'objet de «méditation», de sorte que vous, les états d'anxiété avez appris dès son jeune âge sous contrôle. En outre, il devrait y avoir des lieux publics, dans lequel on peut disparaître brièvement entre les deux pour effectuer des exercices de méditation. Alors que cela signifierait le mot de l'année "alternatif béni" ou quelque chose comme ça.

Simple exercice de mise à la terre de se débarrasser de l'anxiété

  1. Demandez tenir debout. Non étirer à travers le genou. Imaginez, si vous étiez sous une douche et laisser couler l'eau dans votre cou. Essayez de sentir le sol sous votre Füßenzu. Rouler doucement d'avant en arrière, comme un arbre dans le vent, les restes retranchés. Restez élastique et souple. Essayez d'imaginer que vous battez racines dans le sol. Le but de cet exercice est de trouver le contact avec le sol et votre stabilité autant que possible, de sentir, de confiance. L'image de l'arbre est généralement très utile pour lutter contre l'anxiété.
  2. Concentrez vos yeux sur quelque chose que vous pouvez voir dans environ quatre à cinq mètres. Ils se étendent les bras dans les plus vos épaules vers l'avant. Étendez vos doigts. Fermez les yeux et vous restez dans cette position pendant environ 30 secondes.
  3. Laissez le jour, comme il est arrivé, passe par la tête. Ne pas juger les épreuves individuelles. Ils vont et viennent.
  4. Respirez stressé et vous dire que vous allez ainsi vous débarrasser de toutes les émotions négatives
  5. Ouvrez vos yeux et respirer à nouveau vigoureusement, afin qu'il puisse être entendu clairement.

Sont déséquilibre interne M.

  1. Si l'exercice décrit ci-dessus ne montre pas l'effet désiré, vous le répéter, mais les varier: Allez à marcher sur place, afin de soulever la jambe gauche et à droite en alternance.
  2. Les construire à partir de l'exercice et marcher au pas de l'oie avec les bras tendus à travers la pièce, les yeux fermés! Concentrer aussi bien que possible aux mouvements de votre corps. Entraînez votre proprioception peut être traduit comme «la perception de soi, ce est la perception des mouvements de votre corps dans l'espace. Avec les yeux fermés est généralement mieux. Vous avez aussi le sentiment que vous endroit, rien de plus ranlassen ce que votre intérieur . pourraient augmenter l'anxiété pensées ont un effet suggestif incroyable Dites-vous. Il me apaise, je suis calme et si vous pratiquez assez longue et intense, cela peut très bien fonctionner.
  3. Ouvert après environ trente à 40 secondes yeux. Laisser délibérément lentement les bras tombent. Expirez audible.
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