Après avoir exécuté remplissez immédiatement magasins glycogène

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Afin de régénérer après avoir exécuté de manière optimale, vous devriez manger dès que possible et à boire. La seule façon de remplir vos réserves de glycogène sur efficacement.

Que faites-vous quand vous obtenez un home run-unité? Boire de l'eau, vous étirer, prendre une douche, et installez-vous confortablement alors quelque chose à manger? Si votre programme ressemble à ceci, alors vous devriez revoir l'ordre de vos actions. Le plus tôt vous commencez à remplir les réserves de glycogène après l'exécution, le mieux et plus vite vous régénérer.

Glykogenfenster court après l'exécution
Imaginez le tout comme une maison avec des fenêtres à l'avant. Autour de l'horloge, une petite fenêtre se ouvre, le glycogène peut dans la maison. Si vous avez conduit de manière intensive, mais ouvre une seconde fenêtre. Ce est d'abord grande ouverte, mais ferme chaque minute un morceau. Après deux heures tout au plus il est complètement fermé.

La recommandation pour tout coureur aspirant est donc immédiatement à manger après un entraînement glucides à exploiter de manière optimale le Glykogenfenster ouverte.

Glycogène et le fonctionnement
Les recommandations pour le glycogène ou l'apport glucidique au cours des deux premières heures après l'exécution entre 1 à 1,5 g de glucides par kg de poids corporel. Qui, par exemple, pèse 80 kg et donc devrait consommer 80 à 120 grammes de glucides. Cela correspond, par exemple, de 150 à 200 g de pâtes de blé entier - une portion, tout le monde ne obtient après une charge sans plus bas. Il faut souvent un certain temps qui est devant vous voyez le bon faim.

Mais il existe des alternatives: Donc vous pouvez déjà "quartet" quelques grammes de glycogène par toujours prêt sont certaines boissons glucides ou des barres après l'exécution. Encore mieux des bars glucides-protéines, protéines, car de stockage de glycogène en plus accéléré.

Qui détient rien des barres et à la maison préfèrent effectuer un glucide-protéine mélange «naturelle», par exemple, mélanger les pommes de terre avec des oeufs ou de manger toute une céréale avec du lait faible en gras. Les deux études de plats ont montré que le ratio de glucides aux protéines est près de recommandations communes d'aujourd'hui pour les boissons de bars sportifs. Parfois, la nature est juste devant de la science à l'éternité.

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