Après le football: mal aux jambes - que faire?

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Avez-vous fait après les matchs de football devant ses jambes mal? Ce signe de votre corps que vous ne devriez pas ignorer. Il ya plusieurs mesures qui faciliteront la douleur et les muscles ultérieures adoucir. Au-delà, et ça fait mal plus de 24 heures, vous devriez vérifier par un médecin.

jambes de footballeur en faire plus

Que vous avez joué au football comme un enfant ou comme un adulte encore jouer au football. Vos jambes sont votre équipement de sport réelle pour le jeu avec le cuir rond. Par conséquent, il ne est pas étonnant que tous les match de football se termine le faire après le match, les mal aux jambes. Toutefois, si vous souffrez la douleur causée par une blessure, une chute ou un mouvement incontrôlé, se il vous plaît consulter un médecin. Ce guide est destiné uniquement aux footballeurs fatigués, surmenés jambes. La douleur qui survient après les matches de football causés par les muscles et les ligaments tendues. Toutefois, les mesures visées ici pour aider.

  • Pour réussir sur le terrain 90 minutes, et doit régulièrement exercer plus d'une fois par semaine. Cela comprend la formation physique, vous assistez généralement que l'exécution de la formation.
  • Pour vous assurer que vos muscles des jambes et construit progressivement une tolérance à la douleur musculaire ensteht, il est bon de faire l'entraînement en force régulière ou à vélo.
  • Vous aurez également besoin de votre vitesse de réaction et le sprint exercice. Ainsi, vos muscles des jambes sont régulièrement soumis à un niveau élevé - même si vous êtes juste le football amateur / in.
  • Enfin, vous vous entraînez également la manipulation du ballon dans la formation individuelle et l'interaction avec votre équipe. Le débit vos jambes extrême. En particulier, le changement de direction et de déformation de dribbles tendons, les ligaments, les articulations et les muscles.
  • En outre, lorsque vous photographiez votre jambe à votre charge de poids et de diffuser toute la puissance dans la jambe de frappe. Ce mouvement effectué plus souvent fait dans les jambes sans formation première pour les muscles endoloris.

L'exercice régulier vous obtenez - en plus des muscles bien formés jambes - un cul ferme, abdos serrés, excellent état et généralement améliorer votre condition physique et de la capacité d'exercice.

Mesures contre les jambes de malheur

Dès que vous remarquez que pendant le match de football, les jambes sont lourdes et mal, vous pouvez déjà prendre des mesures:

  • Restez à l'occasion pour un moment, prendre une profonde respiration. Vous pourrez tranquillement vous détendre et secouez vos jambes.
  • Mais ce statut ne doit pas être au repos. Contre les jambes de malheur course facile est beaucoup plus utile. Les muscles restent rendements chaudes et votre fréquence cardiaque à la normale lentement.
  • Même occasionnelle étirement permet d'éviter la tension pendant le match. En outre, vous ne devez pas oublier de boire suffisamment avant le match et à la mi-temps et minéraux pour beaucoup à boire.
  • Après le match, il est bon de se reposer, de se détendre les muscles et de réduire l'impulsion.
  • Néanmoins Éviter durable en y ajoutant. Il est préférable de faire une pause seulement brièvement pour enlever les chaussures et chaussettes et des protège-tibias et se lever et prendre une douche pour aller est.
  • Qui a la possibilité de sortir après le match encore et fuite lâche qui doit être fait avant la douche. Vous traben jusqu'à ce que la tension est différente de vos jambes.
  • Faites couler l'eau chaude dans la douche tous les groupes musculaires, ou de prendre un bain chaud. Au cours de l'écrémage ultérieure masser vos muscles de la jambe facilement vous-même.
  • Assurez-vous que vos muscles après le match ne obtiennent pas froid. Tirez juste après la douche chaleureusement et rentrer à la maison. Là, vous devez donner à votre corps un peu de repos. Il est contre-productif, mais pour commencer maintenant avec la fin.
  • Placez les jambes à la maison pendant un certain temps et manger quelque chose se allument. Cela protège votre estomac et aide le corps à prendre soin des muscles endoloris. Un estomac plein serait un fardeau supplémentaire. Ne oubliez pas de boire beaucoup d'eau en ce moment et prendre des minéraux d'être. Cela signifie que votre perte de fluide est compensée par la transpiration et fluidifie le sang. Il peut se écouler plus facilement et de fournir les muscles. Les minéraux soutiennent cette.
  • Si vous avez été souvent ramené, vous avez probablement petites ecchymoses. Ici pour aider une pommade héparine. Garder le tube dans le réfrigérateur, ce qui renforce l'effet.
  • Si vous faites vos articulations blessés, vous devriez être refroidi avec des tampons de refroidissement et de protéger.
  • Consulter un médecin si les muscles endoloris après trois jours est encore forte spührbar ou la source de la douleur est ailleurs.
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