Aqua Fitness: Avec ces exercices pour garder la forme

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Il est connu depuis longtemps qui contribue d'exercice très efficace dans l'eau pour maintenir le corps en bonne santé. Il protège les articulations et a mobilisé tous les groupes musculaires. Dans ce cas, cette tendance de remise en forme a souvent été décrié comme senior sport. Mais des célèbres aquagym il a clairement développé plus loin et est intéressant pour toutes les générations. Aqua Fitness: Avec ces exercices pour garder la forme

Si vous vouliez avant de vous baigner dans la piscine intérieure, vous pourriez souvent une collection de personnes principalement des personnes âgées voir qui a effectué des exercices de gymnastique au sujet de l'eau à hauteur de poitrine. Beaucoup ont été ridiculisés pour elle, même se il se agissait d'un exercice très utile. De cette façon, ces personnes pourraient faire quelque chose pour son corps en dépit des limitations physiques.

A cette époque, il était encore l'aquagym. Aujourd'hui, ce sport a beaucoup évolué et parle avec sa diversité et la jeune génération. Le soi-disant Aqua Fitness est la forme moderne de l'aquagym et offre une variété d'exercices pratiques qui contribuent efficacement à la condition physique.

Aqua Fitness: Qu'est-ce que ce est?

Ce sport est surtout pratiqué dans la zone de groupe. Environ 10 à 15 personnes exercent exercices dans environ hauteur d'eau. Cette coordination de la formation, de la motricité et les différents groupes musculaires. En utilisant divers outils peuvent également effectuer des séquences d'exercices complexes. Un instructeur guide spécialement formé ici des divers processus au groupe. Il surveille également l'exécution correcte, de manière à éviter les blessures. Il ya beaucoup de sous-espèces différentes tels que Aqua-Boxing. Il ya à peine quelque chose que vous ne pouviez pas travailler dans l'eau. Certains exercices de base, cependant, ont été établis.

1. Exercice: rôle abdominale

Dans cet exercice, toute la musculature du corps est utilisé. L'utilisation de cette discipline peut cette construction ciblée et puissante. Libère les tensions et surtout les muscles du plancher pelvien bénéficier de l'effet de cette formation

De cette façon, le rouleau de ventre est exécutée:

  • l'eau doit aller le stagiaire lors de cet exercice au moins jusqu'à la poitrine
  • Maintenant, il met le corps en position couchée - tirez vos muscles de l'estomac
  • Pour mettre en position couchée, les jambes doivent être rapidement repliées sous le ventre et ensuite étiré sous tension des muscles abdominaux ciblé à l'avant
  • Les bras restent longtemps sur le corps, puis étirés vers l'arrière
  • Le haut du corps et la tête suivent ce mouvement, de sorte que vous sont alors en position couchée
  • Utilisation dits haltères aquatiques ou des moyens similaires peut être encore optimiser cet exercice

2. Exercice: Les ciseaux

Un exercice simple de former endurance de force, bras / la coordination de la jambe et le sens de l'équilibre dans l'eau.

De cette façon, la fente est réalisée:

  • La condition est que le pieds contact ferme avec le sol du bassin ont
  • Maintenant, vous allez à une position de plus grand pas
  • En outre, maintenant les bras opposés aux jambes tendues
  • Maintenant le stagiaire effectue par délicatement imprime du fond de la piscine un commutateur jambes dans le saut
  • Comme un support pour aider les pauvres, qui changent également leur position à l'avant / arrière
  • La résistance de l'eau fait l'effet d'entraînement réelle

3. Exercice: Le Marionette

Un exercice bien connu pour former la coordination bras / jambes, sens de l'équilibre et de la jambe / bras et les muscles fessiers.

De cette façon, la marionnette est en cours d'exécution:

  • Établir le contact avec le sol avec vos pieds dans l'eau environ à hauteur de poitrine
  • Jambes écartées et les bras à vos côtés restent
  • Dans les jambes typiques de mouvements de marionnettes maintenant être fermé par les estampes vigoureux et étendit ses bras sur le côté à la hauteur de l'épaule
  • Dans la seconde étape, les jambes écartées avant et les bras se déplacent avec force dans la position précédente
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