Araignées peur, l'anxiété ou la peur de parler en public de téléphone: ce que vous pouvez faire

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Pour l'agoraphobie ou une tache phobie thérapies d'existence, qui est bien connue. Mais ce que vous devriez avec de petits "Quotidien" craintes que la peur de téléphone, la peur de parler en public ou la peur des souris? Réponse: attaquer si nécessaire, ou tout simplement accepter comme faisant partie de vous-même. Règle de base: quoi que vous fassiez, faites-le consciemment. De Nice pour une journée maussade: espionné vos semblables. Regardez pour les petits signes de comportement anormal, ou plutôt évasive. Prenez votre collègue au téléphone, ou elle fait ses contacts, par courrier électronique hors? Inventez votre meilleur ami une excuse pour avoir à tenir un discours à votre mariage? Et ce que vous-vous sur? Vous parler frénétiquement sous la promesse d'un dîner pour des amis, car vous préférez défie le fleuve Amazone dans une barque? Évitez-vous de rentrer à la maison le plus court chemin, parce que vous avez à marcher sur un évent?
L'expérience ci-dessus est sur la peur. Non grandes peurs et les phobies. Bien plus petites peurs de la vie quotidienne. Il ya beaucoup, et cela vaut pour qui il souffre ". Tapez «Je ai peur» dans Google, et ils Roll Over. Peur de la mort et évolution de la maladie primordiale, mais aussi d'innombrables petites craintes. Pour les vers, les discours, les partis, chauve, des ascenseurs, téléphone ou orages. Temps de décomposer la petite anxiété.

Essais et erreurs

Brièvement, philosophe Aristote a fait valoir que l'anxiété est évoqué par l'attente de dommages, où vous ne savez pas quoi faire. À première vue, il est difficile de concilier cette idée avec de petites peurs quotidiennes. Lions et les maladies graves préjudiciables à la vie et l'intégrité physique. La peur est réelle pour cela. Mais où est la perte potentielle d'une souris ou un appel téléphonique? Sociologue, psychologue, auteur et coach Dr. Susanne Piët en sait plus sur le phénomène de la peur. Sa thèse de doctorat sur «Le salaire de la peur» et a écrit le livre «Gestion des émotions. Susanne: «Petits craintes peut être des manifestations de plus grande. Anxiété de téléphone ou de la peur de parler en public sont des formes d'anxiété sociale: la peur de descendre, rejetées ou étant exclus. Cette crainte est très réelle. Tout le monde veut faire partie. "
Beaucoup, mais pas de réduire toutes les craintes soient. Prenez la peur d'escargots ou des oiseaux. Qui peut être basée sur des expériences antérieures conscients ou inconscients - ou bêtement incompréhensibles. Pourtant, joue souvent un rôle dans l'anxiété sociale. Vous avez honte de votre peur de vous-même ou l'environnement, a peur que la prochaine fois que vous aurez peur, et ainsi de suite. Cela crée un cercle de vicueuze. Vous tirez une crampe. Comment briser le cycle?

La peur et l'acceptation de soi

Nous vivons dans une fabricabilité de la société, et de bricoler avec nous-mêmes et nos vies. La perfection est le but. Idéaux sont gentils, mais le résultat est désagréable que nous nous progressivement plutôt étonnante prenons très au sérieux. En outre, il ya peu de craintes mortelles sur le point de se concentrer sur. Les plus imperfections d'opportunité aiment voir de petites peurs, avec suspicion. Le zelfrelativering est à la recherche et même plus petit que tache satiné être. Susanne Piët "La peur est difficile, mais ce est seulement mal si vous vous retrouvez avec cette peur ne peut pas accepter. Je trouve dans mon travail de nombreux perfectionnistes qui souffrent vraiment de leurs lacunes alléguées. Ce est le mauvais message cette fois, je pense, nous les uns les autres et nous nous en apprendre beaucoup plus accepter de faire et ce que nous sommes!

Vous êtes également un sac à main?

Ce est peut-être une suggestion étrange, mais vous pouvez essayer de vue plus positif que ce qu'on appelle imperfection. Susanne: «Les choses que nous sommes bons, nous nous ressemblons. En aucune imperfection. En fait, une imperfection vous donne l'identité, il donne de la couleur à votre personne ". Couleur? Il semble certain que non, si vous regardez à la TV: l'entraîneur des déchets, l'entraîneur de la maison, les enfants ou un entraîneur animaux domestiques, ils viennent pour nous sauver de nous-mêmes. Suzanne Piët voit les choses différemment: "le grand public des entraîneurs de la perfection. Regardez sur la rue ou sur les blogs. Les précurseurs ne cherchent pas la perfection, ils sont juste occupé avec imperfection. Pour cette tendance nous allons. Les gens veulent avoir la liberté de retour eux-mêmes et se exprimer librement. Avec beaucoup de place pour les idiosyncrasies personnelles. Un peu peur peut aussi être considéré comme un accessoire, un sac à main. Cela fait partie de qui vous êtes, vous "portez" il ".

Charge de votre peur?

Parfois, de petites craintes, cependant, inappropriés comme «bourse». Que vous soyez bon avec un jour vous craignez dans la vie, vous avez à décider pour eux-mêmes. Au lieu du cyclisme environnante, vous pourriez faire un inventaire personnel honnête. Quel est le coût que vous, pratique, social et affectif? Souffrez-vous sous elle? Blocs vos possibilités de peur que vous préféreriez ne avoir? Si la réponse à ces questions est oui, alors vous pouvez probablement mieux travailler sur votre peur, comme on l'appelle si belle. Un coup de pouce à l'avance: la peur est un signe avant-coureur d'un coup de pied lourd. Avez-vous sous l'œil d'un mariage militaires invités ébréché un discours ou un spin à lui tourné la porte plutôt que de crier assistance? Cette victoire se était pas exactement libre, mais donne un très bon feeling.

Aux armes

Voulez-vous vous débarrasser de votre peur, commencer par étudier vos propres réactions aux déclencheurs. Susan Jeffers a écrit le livre "ne osent pas, le faire de toute façon." Il souligne que la peur déclenche que la parole ou de spin est souvent évoquée par les pensées. Qui voit une bouche et des crocs, se sent peur primale. Avec anxiété discours est différent. Une voix intérieure appeler «je bégaie, je suis rouge, une horrible langue et je ne peux jamais montrer plus ici! ' Puis vient la peur. La théorie de Susan: vaincre vos pensées doom, et vous vaincre votre peur.
La première tactique que l'entraîneur Susanne Piët recommande est la distraction. Piët: «Dans mon livre, je mentionne l'exemple d'une femme qui a osé faire aucun plusieurs messages. Son thérapeute de l'anxiété lui a envoyé pour demander le boulanger avec le contrat ou qu'il a vendu crottes de chien. Elle était tellement occupé avec la pensée de cette question ridicule, il a supplanté d'autres la peur! "
Une autre technique: utiliser votre imagination. Imaginez que vous êtes quelque chose ou quelqu'un d'autre. La reine, un personnage de dessin animé, un animal. Susanne Piët: «Un client n'a pas osé soir pour aller avec elle marche de chien. Jusqu'au jour où elle a rampé en se promenant dans les chaussures de son chien. Quelles odeurs tel animal comme il renifle un lampadaire? Comment le trottoir ressemble de près? Vous sympathiser avec votre rôle, détend et détourne de votre peur ». Vous pouvez parler à la présente intérieure vous dans votre rôle. En tant qu'entraîneur-vous de la situation. Exagération peut, l'humour et la perspective de ses alliés. Pensez à des paroles comme "Une femme doit faire ce qu'une femme doit faire."

Peur de parler en public

Senna: «D'autres me appellent ouverte, spontanée et sortant. Je aime aller avec les gens, et ne vous embêtez pas habituellement avec stand. Si je sors, je danse sur une scène. Mais je dois parler à un groupe, je me reconnais en arrière. Cela a toujours été. Quand je étais à l'école et a dû tenir une présentation, je étais en rougissant et le bégaiement, et finalement couru pleurer de la classe.
Je souffre pas vraiment que la peur de parler en public, des présentations dans mon travail rarement. Pourtant, je ne ai jamais prévu de se en remettre, en regardant vous-même. Je ai proposé de tenir une présentation pour un groupe de collègues. Mais les semaines qui ont suivi, je ai été profondément malheureux. Je ai eu des taches rouges, étais mort nerveux, pourrait spontanément éclater hurler à l'idée. J'y ai travaillé sous une excuse. Depuis lors, je fais ce que je peux pour éviter de telles situations.
Ma crainte vient à moi à cause de mon perfectionnisme. Je veux toujours la pleine score de 100%, m'a fait trop bien et ne oubliez pas de la perfection comment il «devrait» être. Je ne peux manquer, voir ce que je fais dès que «mauvais» ou «bizarre» et la punition sur moi-même. Une fois, ce était différent. Je ai dû garder une histoire spontanée pour un groupe, sans préparation. Personne n'a remarqué que je étais nerveux, je ai même eu des compliments. Grande. Je pensais que je le ferais de nouveau, mais ce ne était pas d'être. Je ai le temps de réfléchir et de préparer pour moi, ça ne marchera pas. Si je devais poser et que le perfectionnisme, la peur de parler en public qui disparaît. "
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