Arrêtez de vous inquiéter Conseils - pensées compulsives arrêtent

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Inquiétant, ce est une forme de pensée inutile et sans but. Anxieux travaillent en permanence sur l'issue possible des choses qu'ils ne peuvent pas prévoir. Il ne est pas seulement une activité totalement inutile, mais elle a aussi des effets néfastes supplémentaires: vous vous faites de cette manière juste peur et anxieux. En cas de danger, réel ou imminent, vous pouvez en fait juste faire deux choses à bon escient: vous pouvez essayer d'estimer ce qui risque ou une menace, puis faire quelque chose à ce sujet. Inquiétant peut être utile si elle vous encourage à prendre des mesures pour résoudre un problème. Faute de quoi, cependant, pour une raison quelconque ne pas, alors vous aurez de démissionner de votre sort. La résistance est futile et qui conduit à plus de crainte. Obtenez déprimée sur le travail, les enfants, votre relation ou la vie en général, n'a pas de sens. Comment pouvez-vous cesser de se inquiéter?

Arrêtez de vous inquiéter

  • Inquiétante: le cercle vicieux
  • Conseils de souci

Inquiétante: le cercle vicieux

Beaucoup sont inquiets en plus préoccupés par «what if» et le pire des scénarios qui sont des scénarios où l'on suppose le pire qui puisse se produire. Événements redoutés sont pensés en détail et de façon répétée. Cette inquiétude est principalement sur une éventuelle catastrophe qui pourrait arriver à vous, comme une maladie, un enfant a un accident, problèmes financiers, ce que les autres pensent de vous, le conflit potentiel au travail, etc. Le souci de prendre votre espace total. Vous restez couvaison compulsif, de sorte que vous pouvez trouver la paix avec vos pensées. Doutes et des craintes incessantes peuvent être paralysante, vous faire rien de plus vient et va plus inquiétant.

En plus du flot ininterrompu de pensées de toutes sortes de catastrophes possibles qui pourraient se produire à l'avenir, vous allez à un moment donné aussi penser à votre propre réflexion. Vous pouvez ensuite conclure qu'il ne est pas encore normal que vous êtes si inquiet et que si vous gardez inquiétante, vous vraiment nouveau dans les virages et flips. Ces pensées font le problème encore pire, parce que cela montre une autre catastrophe possible à l'horizon, à savoir «fou».

Soucier saper votre énergie émotionnelle, il vous rend anxieux et besluitelozer et il interfère avec votre vie quotidienne. Vous ne vient plus les choses que vous ne voulez continuer à y travailler. Inquiétude excessive est épuisant, compromet les relations avec les autres et peut même inciter à la dépression, les troubles anxieux ou de toxicomanie. Inquiétude chronique est une habitude mentale qui peut être rompu, cependant. Vous n'êtes pas là pour le reste de votre vie coincé avec. Inquiétant est un comportement appris, donc vous pouvez désapprendre nouveau.

Ce ne est pas facile de cesser de se inquiéter. D'une part vous vous rendez compte que l'inquiétude constante est dangereux pour vous, d'autre part vous croyez que cela aide à prévenir les problèmes, de trouver des solutions ou pour se préparer au pire. Si vous avez pensé partout bien, êtes-vous prêt au moins partout. L'usure de contact indique malgré toutes les conséquences négatives qui en découlent, même un sentiment de contrôle. Pour éliminer définitivement inquiétez pas, vous aurez à laisser aller de la croyance que préoccupante sert un but positif. Tout ce que la pensée et inquiétant ne conduiront pas à une compréhension plus profonde et découvrir comment la fourche de l'arbre que pessimistes espèrent secrètement. L'inverse est vrai: la mouture sans fin de problèmes conduisant à un rétrécissement sévère de vision. Toute votre attention est concentrée sur ce qui peut aller mal et vous avez nulle part ailleurs dans les yeux plus. Inquiétant, conduira inévitablement à encore plus préoccupante. Ce est un cercle vicieux qui doit être brisé.

Dites-vous que vous devriez cesser de se inquiéter ne dure pas longtemps. Vous pouvez vous distraire si vous supprimez pensées craintives temps, mais vous ne pouvez pas les bannir comme par magie. En fait, ce type d'action rend le inquiet que plus forte et plus persistante. Avec un peu de test simple vous pouvez démontrer ce principe. Gardez-vous une fois de plus que vous ne pouvez pas penser à un éléphant rose pendant cinq minutes et vous pouvez être assumez acceptable qu'à partir de ce moment-là rien d'autre pense. Le psychisme est têtu et vous ne pouvez pas contrôler sur commande. Si seulement ce était si simple. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez faire ce que vous inquiet.

Conseils de souci

Ci-dessous sont discutées quelques conseils pour lutter contre l'inquiétante.

Astuce 1: Exercices Haw
Haw pensées viennent souvent à des moments où ils sont moins de bienvenue, il semble donc que vous ne avez aucun contrôle sur le inquiet, mais le flux de pensées sont en charge. Pour un souci de cet exercice est inversé et vous obtenez le contrôle de vos propres pensées à nouveau. L'exercice de worrier est la suivante.

Parlez-en à vous-même effectuera un temps de jeu à l'arrêt un emplacement fixe que cet exercice, où vous évoquez consciemment inquiet. Par exemple, 17h00-17h20 h, dans la salle à manger. Ne pas le faire trop tard dans la journée, parce que cela peut perturber le sommeil et de faire en outre à ce que personne ne peut vous déranger. Ce moment est appelé l '«heure de souci. Vous commencez à vous inquiéter, mais ce qui vient à l'esprit au cours de l'heure se soucier de tout. Cependant, le reste de la journée est sans souci. Apprendre à prendre soin de ce temps de l'inquiétude solide. Il y aura une inquiétude quand vous pensiez bouillonner, gardez-vous que vous êtes ici seulement environ une heure et la réflexion tout en se inquiétant qu'il ya maintenant aucune raison de penser à ce sujet. Gardez cela à l'esprit pour plus tard et continuer avec ce que vous faisiez. Il peut aider à écrire cette pensée inquiétante dans une note. Cet exercice vous donne le contrôle. Lorsque vous reprenez le contrôle, en pensant les pensées quand vous le voulez, il devient plus facile de reporter l'esprit que plus tard et ils finalement laissé complètement.

Astuce 2: Faire une distinction entre les soucis solubles et insolubles
Si vous êtes inquiet au sujet quoi que ce soit, demandez-vous si le problème à résoudre est. Les questions suivantes peuvent aider:
  • Le problème est quelque chose que vous devez faire face à un moment ou est le «what-if« situation imaginaire?
  • Si le problème est un «what-if« situation imaginaire, quelle est la probabilité qu'il ait lieu? Est votre préoccupation réaliste?
  • Pouvez-vous faire quelque chose sur le problème ou vous pouvez préparer, ou ce est juste en dehors de votre sphère d'influence?

Dans productive, soluble sûr que vous pouvez prendre des mesures immédiates. Vous faites vos préoccupations au sujet de certains exemple arriérés. Vous pouvez immédiatement contacter le vendeur pour voir si vous pouvez effectuer un paiement. Improductives, préoccupations insolubles sont ceux pour lesquels aucune solution immédiate est possible. Par exemple: "Qu'est-ce qui arrive si je reçois une cancer du jour?" Ou "Que faire si mon enfant a un accident?"

Si le problème à résoudre est, aller de remue-méninges. Faites une liste de toutes les solutions possibles que vous pouvez imaginer. Rappelez-vous qu'il ne existe pas la solution parfaite. Focus sur les choses que vous pouvez exercer une influence et que vous pouvez changer, plutôt que sur les circonstances qui sont hors de votre contrôle. Après avoir évalué toutes les options, imaginer un plan d'action. Un exposant régime qui, quoi, quand faire est nécessaire. Une fois que vous avez un plan de mise en œuvre concrète où vous pouvez donner, vous vous sentirez moins anxieux.

Mais comment gérez-vous avec soin insoluble? Si vous êtes un pessimiste chronique, alors que la grande majorité de vos pensées craintives est susceptible d'appartenir à cette catégorie. Ci-dessous nous discuter de quelques façons d'obtenir votre anxiété sous contrôle:

Astuce n ° 3: Comment traiter avec soin insoluble?
Découvrez exactement où vous avez peur
Vérifier d'abord où vous êtes exactement inquiet et je essaie d'être aussi précis que possible. Découvrez comment vous pensez que sur les questions de la peur provoquer et vous verrez qu'ils prennent souvent la forme d'idées catastrophiques, ce est à dire que les choses sont présentées comme catastrophique: "Il me semble terriblement si ...». Ou encore: «Il est consternant que ...». Ne oubliez pas que la plupart de ces pensées ont le caractère d'une prémisse. Vous ne savez pas comment il se sent quand il va vraiment se produire, même lorsque vous avez vécu avant. Le passé n'a pas à déterminer la présente.

Accepter l'incertitude
La vie signifie prendre des risques, parce que personne ne descend. Si vous traversez la rue, vous pouvez être exécuté ou se casser le cou sur une tuile lâche. L'incapacité à accepter l'incertitude joue un rôle majeur dans les gens qui se inquiètent beaucoup. Pessimistes chroniques ne peuvent pas supporter le doute ou l'imprévisibilité. Ils veulent compléter certitude sur ce qui va arriver. Inquiétant, ce est considéré comme un moyen de prédire ce que l'avenir, un moyen de prévenir et d'influence à exercer surprises désagréables sur le bénéfice. Le problème est que cela ne fonctionne pas et est contre-productif.

Penser à toutes les choses qui pourraient mal se passer, rend la vie plus prévisible. Vous pouvez vous sentir plus en sécurité si vous êtes inquiet, mais ce est juste une illusion, vous créez un faux sentiment de sécurité ou -zekerheid. Mettre l'accent sur le pire des scénarios ne empêche pas de mauvaises choses arrivent. Vous pouvez vous inquiétez environ cent mille fois que ce est terrible quand vous obtenez le cancer, mais il ne se écoule pas. Il vous empêche de profiter des bonnes choses dans le présent. Donc, si vous voulez cesser de se inquiéter, vous aurez à faire face à votre besoin de sécurité et de contrôle de l'inévitable à accepter. Chaque être humain tôt ou tard sa part à l'adversité, l'accepter.

Pour ce faire, vous mettre au défi. Posez-vous les questions suivantes et d'écrire les réponses derrière elle:

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