Assurez-utilisation du magnésium dans les plaintes de la grossesse

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Les femmes enceintes ont un besoin accru de nutriments en raison de changements hormonaux. Par conséquent, les médecins prescrivent souvent magnésium pendant la grossesse. Respecter les femmes enceintes en complément d'une alimentation équilibrée, riche en magnésium, ils peuvent prévenir les problèmes causés par le manque d'approvisionnement. Une alimentation équilibrée est suffisante pour le magnésium pendant la grossesse

Comme tous les minéraux et oligo-éléments appartient magnésium des nutriments essentiels. Cela ne peut pas être produite par le corps humain. Le magnésium est très important pour le corps, parce qu'elle affecte de nombreuses fonctions. Il aide plus de 300 enzymes fonctionnent correctement. En conséquence, le minéral active le métabolisme énergétique et régule le taux d'insuline et de sucre dans le sang.

Le magnésium aide ...

Le magnésium en charge la fonction du système nerveux. Avec calcium, il stimule la formation osseuse. Magnésium renforce également les muscles, donc il empêche crampes dans les jambes. Aussi la fatigue pendant la grossesse peut être contrôlé avec un approvisionnement suffisant en magnésium.

Le muscle de l'utérus avant la 34e semaine de grossesse attire spasmodique ensemble, cela peut déclencher un accouchement prématuré. Y at-il un risque de fausse couche ou une naissance prématurée, le médecin a ordonné une mesure de précaution, un supplément de magnésium à haute dose.

Une carence en magnésium chez les femmes enceintes

Pendant la grossesse, le métabolisme de la mère a changé. Par conséquent, le magnésium est excrété par les reins accrus. Cela rend difficile plus tard le deuxième moitié de la grossesse, de prendre juste assez de magnésium de la nourriture à lui.

Plaintes tels que la fatigue bleiernde, nervosité ou agitation et crampes dans les jambes sont souvent un signe de carence en magnésium. Si vous souffrez de symptômes décrits, consultez votre médecin. Il vous prescrira le bon médicament si nécessaire.

Besoins quotidiens en magnésium

Le montant des besoins quotidiens affecte de nombreux facteurs tels que l'âge et le sexe. Selon la Société allemande pour la nutrition e. V. de l'exigence quotidienne de magnésium pour les femmes est d'environ 300 milligrammes. Les femmes enceintes doivent forts DGE 310 milligrammes par jour. Toute personne qui joue beaucoup de sports ou fait un travail physique lourd, mais a besoin de plus.

Conseils pour l'apport en magnésium

Le corps est le magnésium pas la sienne, mais il faut à la diète. Pour illustrer: Environ un kilo de bananes contient environ 350 mg de magnésium. Dans un régime sain et équilibré, il est facilement possible pour répondre aux besoins requis par les aliments.

Ces aliments sont d'excellents fournisseurs de magnésium:

  • Les légumes verts comme les épinards et pois
  • Les graines de tournesol
  • Amandes et arachides
  • Pain complet
  • Flocons d'avoine
  • Riz brun
  • Pommes de terre
  • Bananes
  • Poisson
  • Lait et produits laitiers

Le magnésium dans l'eau minérale

Au mieux, le corps peut utiliser le magnésium se il est fourni naturellement par l'alimentation. Toutefois, il ne se produit pas sous forme élémentaire, mais toujours en combinaison avec un autre élément. Seulement dans l'eau est dissous magnésium présent.

Par conséquent, l'eau minérale riche en magnésium est recommandé, parce que le corps peut utiliser le magnésium contenu de manière optimale. Cela fonctionne particulièrement bien si vous buvez de l'eau avec les repas. Combien de magnésium contenant votre eau embouteillée, regarder à l'arrière de l'étiquette. Comme de 50 milligrammes par litre d'eau est considéré comme contenant du magnésium.

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