Augmentation de la masse musculaire - afin de rendre votre régime alimentaire pour

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Si vous voulez gagner de la masse musculaire nécessite plus qu'un plan de formation élaboré. Ce qui est souvent négligé est le régime alimentaire personnalisé qui prend en charge la construction de la masse musculaire en conséquence.

Construire la masse musculaire avec la bonne alimentation

  • Pour apporter les meilleurs résultats lors de la hausse de la masse musculaire, toutes les conditions individuelles dans votre corps doit avoir été analysé, car elles sont à la base de l'alimentation. Mais des déclarations générales aident déjà de manière significative la structure de la masse musculaire.
  • L'idée de base est d'avoir un régime alimentaire équilibré et axé sur l'athlète. Le principe général est que, dans le régime alimentaire de 50% de glucides, 30% de protéines et 20% de matières grasses doivent être inclus.
  • En ce qui concerne les calories est particulièrement vrai si vous voulez gagner de la masse musculaire, la règle est que vous mangez 10% plus de calories que votre corps brûle devrait.
  • Les protéines, les protéines-à-dire, vous pouvez gagner à partir d'une variété d'aliments. Le plus approprié dans ce cas sont la viande et le poisson. En outre, les noix et les produits laitiers contiennent de nombreuses protéines.
  • Les glucides doivent être consommés surtout après la formation de la masse musculaire afin d'éviter une chute dans les Glykogenspeichers. Avant la formation des protéines et des glucides doivent être consommés seulement utiliser très lentement dans le corps. Après les nutriments d'entraînement devraient être portées à eux, qui sont rapidement clivé. Ainsi, les réserves de puissance peuvent être régénérées rapidement.
  • Pour être en mesure de gagner de la masse musculaire, doit être recouru à la graisse. Pour construire la masse musculaire, vous devriez vous concentrer sur les graisses insaturées et polyinsaturées. La proportion de l'ensemble du régime ne devrait pas être plus de 20%.

Nutrition et de la Formation - optimale musculaire de gain

  • La condition préalable à gagner de la masse musculaire peut, est l'échelle réglée de la formation, de la nutrition et le repos.
  • Le configurer de sorte que votre régime alimentaire complété votre formation et vice versa. Cela signifie que vous devriez aussi peu de nourriture ou de l'exercice pas trop mais pas. Faites attention aux besoins de votre corps.
  • Augmentation de la masse musculaire ne est pas égal masse gain de masse musculaire. Pensez à ce type de sports que vous êtes. Un athlète d'endurance devrait manger différemment d'un des athlètes de force pure. Par conséquent, pour des informations détaillées se il vous plaît consulter un spécialiste qui peut analyser votre corps et votre performance sportive, a été utilisé pour encadrer un programme individuel pour vous de compiler, si vous voulez gagner de la masse musculaire.
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