Avec ces exercices de yoga mettre de la transparence et de l'optimisme

FONTE ZOOM:
Les exercices de yoga pour former non seulement le corps, mais aussi résoudre à d'autres niveaux de quelque chose. Ainsi, certains exercices de yoga sont éveillés, d'autres se détendent il. Certaines positions de yoga améliorer la conscience de soi ou de formation intuition. Avec ces exercices de yoga détente

Saltos Open Heart
Saltos parlent surtout le chakra du cœur. Vous pouvez ouvrir et poitrine large et donner le sentiment qu'il ya place. Saltos favorisent l'ouverture et de l'optimisme ici. La série suivante de l'exercice de yoga peut aider à rendre plus facile pour vous d'ouvrir le cœur et d'être optimiste.

Réchauffez-vous avec la salutation au soleil
Avant de vous rendre dans les saltos, réchauffez-vous avec quelques-uns Les rounds suivants de salutations au soleil sur. Pratique avec l'intention intérieure et le réglage, ouvert et optimiste veulent. Concentrez votre attention là. Un guide pour Salutation au soleil peuvent être trouvés ici. Une introduction à la salutation au soleil, vous pouvez voir ici dans une vidéo.

Préparation pour saltos: Hüftöffner
Afin d'éviter l'affaissement dans le bas du dos, vous en premier les trois exercices suivants pour ouvrir la hanche. Promenez-vous dans toute Position consciemment en elle, l'y maintenir pendant 3-5 respirations, puis aller conscient de la position basse et la sensation pendant quelques instants après. Apportez ne importe quelle longueur de position de votre colonne vertébrale.

Adho Mukha 1. Svanasana - Le chien qui regarde vers le bas

Une description détaillée de la position peut être trouvée ici.

2. Variation Virabhadrasana I - Warrior I

Une description détaillée de la position peut être trouvée ici.

3. Utthita-trikonasana - Le Triangle

Un manuel de formation peut être trouvée ici.

3 saltos pour une plus grande ouverture et d'optimisme

1. Ustrasana - Le Chameau
Mettez-vous à genoux. Placez vos mains sur l'extrémité inférieure de votre sacrum. Les doigts pointant vers le bas. Ouvrez l'épaule et des coudes à l'arrière. Serrez vos fesses et de l'abdomen légèrement, soulevez votre poitrine vers le plafond, puis ouvrir courbure haut de votre corps. Respirez 3-5 fois et rejoindre une source d'inspiration à la position de départ.

2. Dhanurasana - Le Bow couché
Allongez-vous sur votre ventre. Maintenant, pliez les deux genoux et de saisir chaque de l'extérieur avec ses mains chevilles. Ses cuisses tiennent aussi parallèle que possible à l'autre. Appuyez sur le dos du pied dans les mains dedans, de sorte que le haut du corps sur le sol - Breathe. L'os pubien appuyant sur le sol. Ils forment un arc de votre corps tout entier. Arrêtez-vous ici pour 3-4 respirations puis allongez lentement revenir à l'abdomen.

3. Matsyasana - Le Poisson
Allongez-vous sur votre dos. Les jambes sont ensemble. Maintenant vous apporter les deux bras avec les paumes vers le bas sous le corps. Apportez vos bras près de l'autre. Avec l'inspiration soulever la poitrine, les épaules tirer sous le corps et la tête, vous tirez sur. Si possible, placez le sommet sur le terrain. Votre poids sera supporté par les fesses des avant-bras et la tête.

Deux dernières notes:

  1. Allez dans ne importe quelle position consciemment en elle, l'y maintenir pendant 3-5 respirations, puis délibérément sortir de la position et de se sentir pendant quelques instants après. Apportez ne importe quelle longueur de position de votre colonne vertébrale.
  2. Si vous faites ces exercices pour la première fois, je vous recommande d'être accompagné par un professeur de yoga ou de professeur de yoga. Assurez-vous que vous effectuez les postures correctement.
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