Avec haute intensité intervalle de formation pour le corps de la plage

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Pendant longtemps, le théorème qui fonctionne à basse coup de pouce à la graisse de moyenne intensité brûlante idéal et donc une aide minceur parfaite. Cette opinion a longtemps été réfuté. Aujourd'hui, nous savons que la formation d'intervalle à haute intensité est la parfaite aide à la perte de poids pour les coureurs. Avec haute intensité intervalle de formation pour le corps de la plage

Sous l'entraînement par intervalles à haute intensité se réfère à l'évolution rapide de courts passages à haute intensité de sprint à la limite de votre performance individuelle avec "phase de repos" dans laquelle vous vous déplacez plus trot ou la marche.

Consommation de calories élevé et la croissance musculaire

Outre l'amélioration de la consommation d'oxygène et la dureté de rythme, cette forme de pratique de la course se caractérise par une consommation de calories élevé, un taux métabolique élevé et amélioré la croissance musculaire - facteurs qui vous rendent meilleure forme et soutiennent la réussite de votre perte de poids.

Exemple d'une unité de HIIT

Une unité de HIIT pour les coureurs pourrait illustré ressembler à ceci: Après 10 à 15 minutes de warm-up, Sprint, et au trot Dans les temps d'échange pour 30 secondes. Puis 10 minutes à pied de lâche.

Le résultat: En moins de 45 minutes vous avez une pleine charge, votre métabolisme et vos muscles au maximum activé et créé un stimulus par lequel le corps brûle des calories ensuite propagées non seulement lors de la formation, mais également des heures. Des études ont également montré qu'un tel appareil, la libération de HGH stimule une hormone qui stimule la croissance musculaire. Et les muscles ne sont pas seulement façonnent pas le corps, mais se traduisent également par un taux métabolique basal calorique plus élevé. Gardez amaigrissement tombe si facilement.

Les principes de base de la formation de HIIT

La durée du tempo et break passages peut varier en longueur et l'intensité de la formation en cours d'exécution. D'une manière générale, plus le exposition, le plus intense le sprint. Habituellement, le Sprint passages entre 20 secondes et 90 secondes.

Pas pour tout le monde à recommander

Sur le chemin de la figure de la plage, les avantages de ce type de formation lire un conte de fées. Surtout en surpoids doivent se sentir attirés par la forte consommation de calories et l'augmentation de la combustion des graisses dans un court laps de temps.

Mais cette formation comporte aussi des risques: La pression sur les articulations est très grand, parfois sprints sur terrain accidenté augmenteraient le risque massif. Si vous remarquez un inconfort dans les articulations, il est préférable de procéder à des sports conjointes douces telles que la formation de poids ou la natation et ainsi jusqu'à la puissance et de l'endurance et de réduire le poids avant de vous aventurer sur les rails.

Recommandation

Qui a des années d'expérience et exécutant une santé robuste, vous devez réessayer la formation de haute intensité intervalle calme. Il est efficace et de gagner du temps, l'optique ainsi que l'effet technique de soutien à la formation est inévitable. La condition préalable est la volonté de vous torturer. Intervalle pistes sont finalement pas pour tout le monde - et surtout pas si vous devez multiplier la charge maximale.

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