Base pour une vie saine - un régime alimentaire riche en vitamines

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"Vous êtes ce que vous mangez" est probablement l'un des plus célèbres paroles les jamais et contient beaucoup de vérité. Qui paie attention à son alimentation et cette conception équilibrée et variée, qui reste aussi mentalement en forme et en bonne santé. Base pour une vie saine - un régime alimentaire riche en vitamines

Fruit - un fournisseur de vitamines

Une alimentation saine comprend plusieurs petites portions de fruits par jour. Fruit existe en différentes variantes et abrite une mine de vitamines et de minéraux. Le corps humain nécessite un total de douze vitamines pour rester en bonne santé. Beaucoup de vitamines sont essentielles pour le corps, donc une utilisation régulière d'experts est bien sûr fortement recommandé.

La production de vitamine D de l'organisme est stimulée par les rayons du soleil. La vitamine K, cependant, est formé dans l'intestin par des bactéries endogènes. Cinq petites portions de fruits et légumes sont suffisantes pour répondre à la demande quotidienne de vitamine.

En plus de la consommation de fruits et légumes par la consommation régulière de produits laitiers, les œufs, la viande et le poisson est recommandée. Aussi les noix contiennent un niveau élevé de vitamines et ne devraient pas être en vain que "la nourriture de nerf".

L'augmentation des besoins en vitamines

Un mode de vie sain ne peut pas toujours éviter un manque de vitamines et de minéraux. carence en vitamine peut aussi favoriser une génération de maladie et entraîner des troubles métaboliques. Dans de rares cas, le corps sait à une consommation accrue de vitamine.

Dans les maladies des combats de corps d'invasion des bactéries et des virus, qui en plus d'augmentation de la consommation d'énergie a également une consommation accrue de vitamine. Une prise régulière de médicaments peut aussi avoir un effet négatif sur la consommation de vitamine.

L'alcool qui est consommé régulièrement en grande quantité, est un fardeau sur le corps, ce qui peut conduire à une carence en vitamine. La grossesse est une autre raison pour les besoins en vitamines augmenté en raison du changement physique.

vitamines liposolubles

La vitamine A

Cette vitamine est essentielle pour la croissance et le développement des membranes muqueuses et la peau. Légumes avec une couleur rouge ou jaune ont les plus grandes quantités de vitamine A.

La vitamine D

Le métabolisme du phosphate et du calcium est fortement influencée par la vitamine D. La minéralisation de l'os est dépendante de cette vitamine. Une grande quantité de vitamine D est présente dans les œufs et le maquereau.

La vitamine E

Cette vitamine est capable de piéger «radicalaire», et pour soutenir la fonction des membranes cellulaires. Vous pouvez trouver cette vitamine dans les poivrons et de l'huile de germe de blé.

La vitamine K

La coagulation du sang et la structure de l'os et sa conservation est influencée par la vitamine K. Production de protéines les avantages de l'organisme à partir d'un enregistrement régulier. Les sources de cette vitamine sont les épinards et le chou frisé.

Astuce:

Vitamines liposolubles peuvent être facilement absorbés par le corps, si une consommation se produit avec des aliments contenant des matières grasses. Une surdose de vitamines liposolubles peut causer des problèmes de santé.

Certaines des vitamines solubles dans l'eau

La vitamine C

Le système immunitaire, la cicatrisation, l'absorption du fer et du tissu conjonctif sont dépendants de la vitamine C. Les agrumes ont une forte proportion de cette vitamine.

Vitamine B1

Le métabolisme des glucides et la fonction nerveuse sont fortement influencés par la vitamine B1. Pour trouver la B1 en porc, pommes de terre et le sarrasin.

La vitamine B2

La croissance, les muqueuses et la peau, ainsi que le bénéfice yeux, les nerfs et le métabolisme énergétique à partir d'une prise régulière de riboflavine. Lait, les champignons et le pain de grains entiers contiennent cette vitamine en grandes quantités.

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