Battez "procrastination" et réduire le stress

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"Procrastination" ou effectivement nommé correctement la procrastination est un phénomène que nous connaissons tous. Ne ai-je ai posté il ya quelques semaines sur ce produit? Si cela se produit parfois, qui ne est pas un problème si elle se accumule et devient la règle, il peut être un énorme stress cause. Comment peut "procrastination" être vaincu? Battez "procrastination" et réduire le stress

Si vous ou votre personnel à appuyez plusieurs fois avant leur travail, qui se appelle la procrastination. Comment développer ceux qui sont touchés positivement et peut renoncer à la "procrastination", va maintenant être expliqué.

Quelle est la cause la plus fréquente de la procrastination / la procrastination?

Sous-estimé le temps, les coûts sous-estimés ou risques - ou tout simplement trop grand optimisme que les problèmes ne se présentent pas et tout se passe par lui-même - vous lisez un peu erreur typique de «Aufschiebern". "Retardataires" vont souvent sur l'hypothèse que jour afin de fonctionner exactement comment il envisage, mais cela arrive rarement. Lorsque le temps alors il est serré, car inattendu se produit, les choses doivent être déplacés. Si cela arrive souvent, ce est la première cause de la procrastination.

Une deuxième raison est qu'il se agit la plupart du temps des tâches qui sont réticents à faire qui ne vous moquez pas ou sont remplis de peur. Ceux-ci seront reportées jusqu'à ce qu'il ne va plus à le préjudice redouté est soudainement plus que le coût de surmonter et de le faire.

Des études psychologiques de l'Allemagne et les Etats-Unis montrent que plus de 20% des personnes sont touchées. Les experts estiment que la thérapie comportementale offre les meilleures chances de guérison chroniques "procrastination".

Il existe deux types de "procrastination":

  • Le Erregungsaufschieber: Ce mec aime le frisson et l'adrénaline. Je peux le faire encore? Est-il encore de beaux jours?
  • Le Vermeidungsaufschieber: Ce mec est peur d'échouer. Il évite ainsi des situations de performance. Excuses qu'il a maîtrisé parfaitement.

Le cœur du problème de la procrastination est la même dans les deux types, vous avez un problème de concentration et généralement aussi une mauvaise conscience parce qu'ils ne parviennent de temps avec leurs projets. Les rayures sur l'estime de soi.

"Retardataires" ont besoin de résultats rapides. Dans les grandes tâches qu'ils trouvent qu'il est difficile de rester sur la balle. Ils préfèrent donc tâches distrayantes tels. Comme le nettoyage, le lavage, surfer sur l'Internet pour obtenir vous-même de prétendre qu'ils étaient occupés.

La solution au problème dépend du type et très différents. Voici quelques méthodes qui pourraient vous convenir:

  • Se il vous plaît respecter la règle dite de 72 heures. Si vous ne commencez pas dans les 72 heures, afin dit la règle diminue la probabilité que vous implémentez la tâche même de quelques pour cent. Ou vous suivez la règle: Tout juste une fois tactile et tir immédiatement.
  • Découvrez pourquoi vous déplacez certaines tâches. Si vous en savez plus sur, vous pouvez créer un meilleur environnement. Exécutez z. B. un certain temps un journal. Ce que vous ne aimez pas? Pourquoi est-ce ainsi? Que faites-vous stressé? Quelles sont les alternatives?
  • Sortez pression. Vous pourrez ainsi renforcer le réflexe d'éviter seulement. Vous avez le choix, prenez la liberté de fixer leurs propres priorités.
  • Entrez votre perfectionnisme.
  • Commencez par le plus désagréable. «Mangez cette grenouille», dit Brian Tracey. Si vous faites le premier plus désagréable, vous pouvez profiter et se sentir libre le reste de la réussite de la journée.
  • Offrez-vous quelque chose quand vous ne avez pas prokrastiniert succès.
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