Blackout: Quand le stress de la tête peut être vide

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Il a vraiment été si bien préparé. Néanmoins, il est tout à coup il: The Blackout. L'accent a pris le pouvoir sur sa tête et lavé de tout le champ vide. Pour ceux qui ont connu une telle chose déjà une fois, une panne d'électricité est un désastre.

Si l'examen ou de présentation: la peur de l'échec, au moment critique, peut affecter ne importe qui est placé dans une situation de stress sur votre propre. Juste on est encore dans le flux de la pensée et soudain tout est coupé. Pourquoi peut-il y avoir une panne d'électricité, n'a pas encore été étudié.

Certains scientifiques pensent qu'il est lié au stress avant l'événement en question. La contrainte avec sa sécrétion de cortisol peut ainsi dire un décalage causé une panne d'électricité. Cela explique aussi pourquoi une panne si froid si et seulement pris quand il est en réalité bien en cours d'exécution. Plus important que les théories sur l'origine de trouver une aide pratique est.

Astuce 1 contre un Blackout: Préparation
Le moyen le plus ennuyeux, mais le plus utile est de protéger spécifiquement contre le stress par un examen, dans le temps de commencer à préparer. Partagez votre sujet sur et tester en alternance avec vos progrès. Pour vous de gagner un titre visible. Autrement dit, vous savez à la fin que vous avez maîtrisé ce sujet et cela vaut pour d'autres sujets plus.

Quand on donne une présentation ou de la parole, vous pouvez obtenir avant "premières cartes de l'aide». A, théorème friables joue la panne. Par exemple: «Trois choses que je ne me souviens pas le nom d'un sont les autres chiffres et le troisième, je ai oublié .." Mais ne pense pas qu'une telle boutade viendrait à l'esprit en cas d'urgence. Ce ne est certainement pas. Si la question est trop grave pour incorporer humour, puis vous prenez la dernière prédit une fois de plus: "Permettez-moi de résumer brièvement ..."

Astuce 2 contre les Noirs: Relaxation
Détendez-vous au courant avant l'événement excitant. Faites quelques pas. Étirez vos muscles et laissez à nouveau lâche. Loll, comme le matin au lit. Cela permet de réduire le niveau de stress. Ensuite, vous commencez à une tension pratiquement un étage plus bas et ne pas tomber dans les hauteurs, ce qui peut provoquer une panne. Tous ces exercices qui réduisent le stress, vous pouvez également faire inaperçu dans le couloir, dans un coin de la pièce ou, le cas échéant sur la toilette. Il est seulement important que vous faites.

Astuce trois contre un Blackout: minimiser les conséquences
Si vous insistez sur une panne possible avant un examen, vous devez considérer avant de votre propre pire des cas personnels. Quelles sont les alternatives en cas de panne? Le test peut être répété? Est leur rôle pertinent à d'autres situations?

Dans un processus de discours ou une présentation est la même. Ce qui peut arriver dans le pire des cas? Pouvez-vous préparer pour les cartes urgences de connaissances? Avez-vous une réponse toute prête, lorsque des questions sont posées intermédiaire que vous apportez le concept?

Astuce n ° 4 contre un Blackout: percevoir la réalité
Le matin, avant un examen important, un discours, une présentation, vous vous inquiétez avant une panne. Vous avez un stress. Vos pensées tournent autour de la peur, à tout moment de perdre le fil. Assurez-vous que vous vous rendez compte que ce ne est pas la réalité, mais à vos craintes.

Changez votre façon de penser en avant chaque définir un "Je dois penser que ..." paramètre. Exemple: Vous avez l'idée d'avoir la réponse à une question indisponible intermédiaire et stupide pour rester là. Dites-vous, "je dois penser que je ne sais rien avec toutes les questions." Cela crée rejeter Distance au stress sans lui. Prendre au sérieux et de rester toujours dans la réalité et ne comprennent pas votre stress comme la vérité.

Une panne d'électricité conduit à la vision de tunnel. Cette non seulement des connaissances, mais aussi de la créativité est perdue. Ce est tout à fait typique pour le stress. Prenez dès le départ la crainte d'un raté. Qui est prêt, le sentir moins de stress et obtient généralement pas même une panne.

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